Triangle Pose

Triangle Pose, connue sous le nom de Trikonasana en sanskrit, est une posture de yoga fondamentale qui offre un étirement profond des côtés du corps tout en sollicitant et en renforçant les jambes, le tronc et les muscles du dos.

Comment la pratiquer

1. Commencez debout en haut de votre tapis (Tadasana), pieds joints et bras le long du corps.
2. Reculez votre pied gauche d'environ 90 à 120 cm, en gardant vos pieds parallèles aux petits côtés de votre tapis. Votre pied droit doit pointer vers l'avant et votre pied gauche doit être légèrement tourné, d'environ 45 degrés.
3. Étendez vos bras de chaque côté du corps, parallèlement au sol, paumes vers le bas, en formant une ligne droite avec vos épaules.
4. À l'expiration, engagez vos muscles abdominaux et inclinez-vous au niveau des hanches vers la droite, en gardant votre torse long et en étendant votre bras droit vers l'avant de votre tapis.
5. Pendant que vous vous étirez vers l'avant avec votre main droite, déplacez simultanément vos hanches vers la gauche, en maintenant une ligne droite de votre main droite à votre pied droit.
6. Une fois que vous avez atteint votre étirement maximal, abaissez votre main droite et placez-la sur votre tibia droit, votre cheville ou le sol à l'extérieur de votre pied droit, selon votre flexibilité. Votre bras gauche doit être tendu droit vers le plafond.
7. Gardez votre poitrine ouverte et votre regard droit devant vous ou vers le bout de vos doigts gauches, selon le confort de votre nuque.
8. Appuyez fermement sur le bord extérieur de votre pied gauche et le bord intérieur de votre pied droit pour maintenir la stabilité.
9. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, en respirant profondément et régulièrement.
10. Pour sortir de la posture, engagez vos muscles abdominaux et appuyez sur vos pieds pour revenir debout, puis changez de côté et répétez la posture de l'autre côté.

Bienfaits

La posture du Triangle offre un étirement profond des ischio-jambiers, de l'aine, des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité. Comme pour toute posture de yoga, écoutez votre corps et modifiez la posture au besoin pour l'adapter à votre propre flexibilité.