Triangle Pose

Triangle Pose, conocida como Trikonasana en sánscrito, es una postura de yoga fundamental que ofrece un estiramiento profundo en los laterales del cuerpo mientras trabaja y fortalece las piernas, el core y los músculos de la espalda.

Cómo practicarla

1. Comienza de pie en la parte superior de tu esterilla (Tadasana), con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo unos 90-120 cm, manteniendo los pies paralelos a los bordes más cortos de la esterilla. El pie derecho debe apuntar hacia delante y el pie izquierdo debe estar girado ligeramente, unos 45 grados.
3. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, formando una línea recta con los hombros.
4. En una exhalación, activa los músculos del core e inclina las caderas hacia el lado derecho, manteniendo el torso largo y extendiendo el brazo derecho hacia la parte delantera de la esterilla.
5. A medida que avanzas con la mano derecha, desplaza simultáneamente las caderas hacia la izquierda, manteniendo una línea recta desde la mano derecha hasta el pie derecho.
6. Una vez que hayas alcanzado tu estiramiento máximo, baja la mano derecha y colócala sobre la espinilla derecha, el tobillo o el suelo fuera del pie derecho, según tu flexibilidad. El brazo izquierdo debe quedar extendido hacia arriba, en dirección al techo.
7. Mantén el pecho abierto y la mirada dirigida hacia delante o hacia los dedos de la mano izquierda, según la comodidad de tu cuello.
8. Presiona con firmeza el borde externo del pie izquierdo y el borde interno del pie derecho para mantener la estabilidad.
9. Mantén la postura durante varias respiraciones, respirando de forma profunda y uniforme.
10. Para salir, activa los músculos del core y presiona los pies para volver a la posición de pie. Después, cambia de lado y repite la postura en el otro lado.

Beneficios

Triangle pose proporciona un estiramiento profundo de los isquiotibiales, las ingles, las caderas, la columna y los hombros, además de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Como con cualquier postura de yoga, escucha a tu cuerpo y modifica la postura según sea necesario para adaptarla a tu propia flexibilidad.