Supine Spinal Twist

Aquí están los pasos para un Twist espinal de dos rodillas (Supta Matsyendrasana):

Posición inicial

Empieza tumbándote boca arriba sobre una esterilla cómoda. Flexiona las rodillas y apoya los pies planos en el suelo.

Posición de los brazos

Extiende los brazos hacia los lados, formando una T con el cuerpo. Mantén las palmas hacia abajo.

Movimiento de giro

Inhala mientras elevas las rodillas hacia el pecho. Exhala y baja lentamente ambas rodillas hacia un lado, intentando tocar el suelo. Mantén los hombros sobre la esterilla y conserva la forma de T con los brazos.

Activa la musculatura del core

Activa la musculatura del core para controlar el movimiento. Siente el giro en la columna mientras las rodillas se mueven hacia un lado.

Vuelve al centro

Inhala y lleva lentamente las rodillas de vuelta al centro. Exhala y repite el giro, esta vez bajando las rodillas hacia el lado opuesto.

Repetición

Repite el movimiento un número determinado de veces o durante una duración especificada.

Respiración

Coordina la respiración con el movimiento, inhalando en el centro y exhalando durante el giro.

Modificación

Si es necesario, puedes modificar el rango de movimiento según tu flexibilidad y comodidad.

Vuelta a la calma

Después de completar el número deseado de repeticiones, lleva suavemente las rodillas de vuelta al centro. Tómate un momento para relajarte y estirar antes de levantarte.

Recuerda escuchar a tu cuerpo, empezar con un rango de movimiento cómodo e ir aumentando gradualmente la intensidad a medida que te familiarices más con el ejercicio. Si experimentas dolor o molestias, detén el ejercicio y consulta con un profesional del fitness o con un profesional sanitario.