Bridge Pose

La Postura del Puente, también conocida como Setu Bandha Sarvangasana en yoga, es una excelente manera de fortalecer la espalda, los glúteos y abrir el pecho. Aquí tienes los pasos para realizarla:

Paso 1: Preparación

Comienza tumbándote boca arriba sobre una esterilla de yoga con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas.

Paso 2: Posición de las manos

Tus brazos deben descansar a lo largo del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo.

Paso 3: Eleva las caderas

Inhala y presiona los pies y los brazos contra el suelo. Al exhalar, eleva las caderas del suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la barbilla ligeramente metida hacia el pecho.

Paso 4: Rota los hombros

Rota los hombros por debajo de tu cuerpo y entrelaza los dedos. Esta acción ayuda a crear una elevación en tu pecho.

Paso 5: Mantén la postura

Mantén la Postura del Puente entre 30 segundos y 1 minuto, o más tiempo si te sientes cómodo/a.

Paso 6: Salida de la postura

Para salir de la postura, suelta suavemente los dedos entrelazados y baja la columna vertebral de vuelta a la esterilla, vértebra a vértebra.

Paso 7: Descanso

Descansa un momento con las rodillas dobladas y los pies en el suelo antes de repetir la postura o pasar a la siguiente.

Consejos importantes

• Asegúrate de que las rodillas no se abran hacia fuera, sino que se mantengan alineadas con las caderas.
• No hiperextiendas el cuello; debe mantenerse alineado con la columna.
• Activa los glúteos y los músculos del core para sujetar la zona lumbar.
• Respira de forma constante y relájate en la postura.

Beneficios

• Fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
• Estira el pecho, el cuello y la columna.
• Mejora la postura.
• Alivia el estrés y la depresión leve.

Precaución

Evita esta postura si tienes una lesión en el cuello o en los hombros. Si tienes una lesión grave en la espalda o alguna condición médica, consulta con un instructor de yoga o un profesional sanitario antes de intentar esta postura.