Dancer Pose

Dancer Pose, oder Natarajasana auf Sanskrit, ist nach Nataraja benannt, der tanzenden Form von Lord Shiva. Es ist eine elegante stehende Pose, die eine Rückbeuge, Balance und Hüftöffnung in einem anmutigen Ausdruck vereint.

Anleitung

1. Beginne in der Berghaltung: Stehe aufrecht und verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß. Fixiere deinen Blick auf einen festen Punkt vor dir.
2. Beuge dein rechtes Knie: Beuge dein rechtes Knie und führe deine rechte Ferse in Richtung rechtes Gesäß. Greife mit deiner rechten Hand nach hinten und umfasse die Innenseite deines rechten Knöchels oder Fußes.
3. Hebe deinen linken Arm: Strecke deinen linken Arm nach vorne und nach oben in Richtung Decke. Halte deine Schulter entspannt.
4. Strecken und Heben: Beginne, deinen rechten Fuß in deine rechte Hand zu drücken und hebe dein Bein nach hinten und nach oben. Gleichzeitig neige deinen Oberkörper leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
5. Öffne deine Brust: Hebe weiterhin deine Brust und drücke dein Herz nach vorne. Dein Standbein sollte kräftig und gerade sein (aber nicht durchgestreckt).
6. Finde die Balance: Die Pose ist ein Tanz zwischen dem Strecken nach hinten und dem Reichen nach vorne. Finde den süßen Punkt, an dem du sowohl Expansion als auch Stabilität spürst.
7. Halte die Pose 5–8 Atemzüge lang, atme gleichmäßig und halte dein Drishti.
8. Lösen: Senke dein rechtes Bein langsam und kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Vorteile

• Stärkt das Standbein und den Knöchel
• Dehnt Schultern, Brust, Oberschenkel und Hüftbeuger
• Verbessert Gleichgewicht und Haltung
• Öffnet das Herz und stärkt das Selbstvertrauen
• Entwickelt Anmut, Gelassenheit und Körperbewusstsein

Dancer Pose lehrt uns, dass wahre Kraft anmutig ist und wahre Anmut Kraft erfordert. Es ist eine wunderschöne Pose für den Februar – eine Feier des Herzens.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc