Sphinx Pose

Sphinx Pose, oder Salamba Bhujangasana auf Sanskrit, ist eine sanfte, gestützte Rückbeuge, die für Übende aller Levels zugänglich ist. Sie ist eine wunderbare Möglichkeit, die Brust zu öffnen und die Wirbelsäule ohne Anstrengung zu stärken.

Ausführung

1. Bauchlage einnehmen: Beginne bäuchlings auf deiner Matte, die Beine nach hinten ausgestreckt, hüftbreit auseinander. Lass die Fußrücken auf dem Boden ruhen.
2. Arme positionieren: Platziere deine Ellbogen direkt unter den Schultern, die Unterarme parallel zueinander auf der Matte, die Handflächen nach unten drückend. Deine Finger zeigen nach vorne.
3. Brust heben: Beim Einatmen drücke deine Unterarme und Handflächen in die Matte und hebe Brust und Kopf. Halte die Schultern entspannt und weg von den Ohren.
4. Beine aktivieren: Spanne deine Oberschenkel sanft an und drücke die Fußrücken in die Matte. Aktiviere deinen unteren Bauch leicht, um den unteren Rücken zu stützen.
5. Wirbelsäule strecken: Stelle dir vor, wie Energie vom Scheitel deines Kopfes nach vorne und oben fließt. Halte deinen Blick weich und nach vorne gerichtet, das Kinn leicht eingezogen.
6. In den Rücken atmen: Konzentriere dich darauf, in den Raum hinter deinem Herzen zu atmen. Spüre, wie sich deine Brust bei jedem Einatmen weitet.
7. Halte die Pose 5–10 Atemzüge lang oder bis zu 2 Minuten. Erlaube dir, dies als ruhige, meditative Haltung zu erleben.
8. Lösen: Atme aus und senke Brust und Stirn langsam zur Matte. Drehe den Kopf zur Seite und ruhe dich aus.

Vorteile

• Stärkt die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur
• Öffnet Brust, Lungen und Schultern
• Regt die Bauchorgane an
• Lindert Stress, Erschöpfung und leichte Depressionen
• Wirkt den Auswirkungen von Sitzen und Bildschirmzeit entgegen
• Therapeutisch für das Nervensystem

Warum Sphinx im Frühling

Wenn der Frühling zurückkehrt und die Tage länger werden, ist die Sphinx-Pose eine sanfte Weise, aus der winterlichen Innenschau hervorzutreten. Wie die mythische Sphinx erheben wir uns mit der Weisheit aus stiller Reflexion, bereit, der Welt mit offenem Herzen zu begegnen.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc