Eagle Pose

Eagle Pose, oder Garudasana auf Sanskrit, ist eine stehende Balancehaltung, die Konzentration, Kraft und Flexibilität erfordert. Benannt nach Garuda, dem mythischen Adlerkönig, lehrt sie uns, in der Komplexität Stetigkeit zu finden.

Ausführung

1. Beginne in der Berghaltung: Stehe aufrecht mit zusammengeführten Füßen und den Armen an deinen Seiten.
2. Beuge deine Knie: Sinke in eine leichte Hocke. Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß.
3. Kreuze dein rechtes Bein: Hebe deinen rechten Fuß an und kreuze deinen rechten Oberschenkel über deinen linken Oberschenkel. Wenn möglich, hake deinen rechten Fuß hinter deiner linken Wade ein. Wenn dies nicht möglich ist, stelle deine rechten Zehen neben deinem linken Fuß auf den Boden.
4. Wickle deine Arme: Strecke deine Arme nach vorne. Kreuze deinen linken Arm über deinen rechten an den Ellbogen. Beuge deine Ellbogen und versuche, deine Handflächen zusammenzudrücken (oder die Handrücken).
5. Hebe deine Ellbogen: Hebe deine Ellbogen auf Schulterhöhe, während du die Schultern von den Ohren weg nach unten ziehst. Spüre die Dehnung über deinen oberen Rücken und zwischen deinen Schulterblättern.
6. Sinke und drücke zusammen: Beuge dein Standbein-Knie etwas tiefer. Drücke deine Oberschenkel zusammen und spüre die Kompression durch deinen Körper.
7. Finde deinen Blickpunkt: Fixiere deine Augen auf einen einzigen Punkt (Drishti), um das Gleichgewicht zu halten.
8. Halte die Position für 5–8 Atemzüge, wickle dich dann aus und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Vorteile

• Stärkt Waden, Knöchel und Oberschenkel
• Dehnt Schultern, oberen Rücken und Hüften
• Verbessert Gleichgewicht und Konzentration
• Öffnet den Raum zwischen den Schulterblättern
• Hilft, Ischiasbeschwerden und Rheuma zu lindern

Wenn wir das Jahr abschließen, erinnert uns der Adler daran, nach innen zu blicken, unsere Energie zu fokussieren und uns auf die Weite vorzubereiten, die als Nächstes kommt.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc