Legs Up the Wall Pose

Legs Up the Wall, oder Viparita Karani auf Sanskrit, ist eine der restorativsten und zugänglichsten Yoga-Posen überhaupt. Sie ist eine sanfte Umkehrhaltung, die tiefgreifende Vorteile bietet und dabei so gut wie keine Anstrengung erfordert.

Ausführung

1. Eine Wand finden: Setze dich seitlich an eine Wand, sodass deine Hüfte die Fußleiste berührt.
2. Beine an die Wand schwingen: Leite in einer fließenden Bewegung den Oberkörper nach hinten und schwinge die Beine die Wand hoch, während du den Rücken auf den Boden absenkst. Deine Sitzbeinhöcker sollten nahe an der Wand sein oder sie berühren.
3. Position anpassen: Rutsche mit den Hüften so nah wie möglich an die Wand heran, wie es für dich bequem ist. Deine Beine sollten entspannt an der Wand anliegen. Ein kleiner Abstand zwischen dir und der Wand ist in Ordnung.
4. Arme entspannen: Lege deine Arme entspannt neben den Körper, die Handflächen nach oben, oder lege eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch.
5. Augen schließen: Erlaube deinem gesamten Körper, sich zu entspannen. Lass die Wand deine Beine vollständig halten.
6. Natürlich atmen: Hier gibt es nichts zu tun außer einfach zu sein. Lass die Schwerkraft die Arbeit machen.
7. 5–20 Minuten halten. Je länger du diese Pose hältst, desto größer sind die restaurativen Vorteile.
8. Lösen: Beuge die Knie, rolle dich auf eine Seite und ruhe dich einige Atemzüge lang aus, bevor du dich aufsetzt.

Vorteile

• Reduziert Schwellungen in Beinen und Füßen
• Beruhigt das Nervensystem und reduziert Angstzustände
• Dehnt sanft die hintere Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken
• Fördert den Lymphfluss und die Durchblutung
• Hilft bei Schlaflosigkeit und fördert erholsamen Schlaf
• Kann Kopfschmerzen und Migräne lindern

Dies ist die perfekte Pose für die Ferienzeit, wenn das Leben hektisch wird. Selbst 5 Minuten mit den Beinen an der Wand können dein gesamtes Nervensystem zurücksetzen.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc