Revolved Triangle Pose

Gedrehte Dreieckshaltung, oder Parivrtta Trikonasana im Sanskrit, ist die gedrehte Variante der Dreieckshaltung. Sie verbindet Gleichgewicht, Kraft und eine tiefe Wirbelsäulendrehung und gehört damit zu den anspruchsvolleren stehenden Haltungen.

So führen Sie die Haltung aus

1. Beginnen Sie in der Berghaltung: Setzen Sie Ihren linken Fuß etwa 3 feet nach hinten. Ihr rechter Fuß zeigt nach vorne; Ihr linker Fuß dreht sich etwa 45 degrees ein. Richten Sie Ihre Hüften zur Vorderseite Ihrer Matte aus.
2. Einatmen und strecken: Heben Sie die Arme über den Kopf und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
3. Ausatmen und vorbeugen: Beugen Sie sich aus den Hüften und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne über Ihr rechtes Bein. Setzen Sie Ihre linke Hand auf den Boden oder auf einen Block außerhalb Ihres rechten Fußes.
4. Drehen: Rotieren Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben zur Decke. Stapeln Sie Ihre rechte Schulter über der linken.
5. Richten Sie Ihre Hüften aus: Halten Sie beide Hüften auf einer Linie und nach vorne ausgerichtet. Ziehen Sie Ihre rechte Hüfte zurück, während Ihre linke Hüfte nach vorne zieht.
6. Den Blick nach oben richten: Wenn Ihr Gleichgewicht und Ihr Nacken es zulassen, richten Sie Ihren Blick zu Ihren rechten Fingerspitzen nach oben.
7. Für 5-8 breaths halten, und die Drehung mit jedem Ausatmen vertiefen, während Sie bei jedem Einatmen die Länge in Ihrer Wirbelsäule beibehalten.
8. Lösen: Lösen Sie die Drehung, bringen Sie beide Hände zum Boden und treten Sie nach vorne. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Vorteile

• Kräftigt und dehnt Beine und Hüften
• Dehnt Wirbelsäule, Brust und Schultern
• Verbessert Gleichgewicht und Rumpfstabilität
• Regt die Bauchorgane an und fördert die Verdauung
• Fördert Konzentration und Körperbewusstsein

Drehungen im Yoga werden oft mit dem Loslassen dessen verbunden, was uns nicht mehr dient — ein perfektes Thema für den Herbst.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc