Crow Pose

Crow Pose, oder Bakasana auf Sanskrit, ist oft die erste Armbalance, die Yoga-Praktizierende lernen. Es ist eine mitreißende Pose, die Selbstvertrauen, Oberkörperkraft und Vertrauen in sich selbst aufbaut.

Anleitung

1. Starte in einer Hocke: Beginne in einer tiefen Hocke (Malasana) mit leicht geöffneten Füßen. Lege deine Hände flach auf die Matte, schulterbreit auseinander, mit gespreizten Fingern.
2. Bereite deine Arme vor: Beuge deine Ellbogen leicht und drehe sie nach außen. Komm auf die Zehenspitzen und lege deine Knie an die Rückseiten deiner Oberarme, so nah wie möglich an den Achselhöhlen.
3. Verlagere dein Gewicht: Beginne, dein Gewicht nach vorne in deine Hände zu verlagern. Halte deinen Blick etwa 15-30 cm vor deinen Händen auf den Boden gerichtet – nicht auf deine Hände.
4. Hebe einen Fuß: Wenn du spürst, dass sich das Gewicht in deinen Händen sammelt, hebe einen Fuß vom Boden ab. Versuche es dann mit dem anderen.
5. Beide Füße oben: Wenn du bereit bist, hebe beide Füße und ziehe deine Fersen Richtung Gesäß. Drücke deine Innenschenkel gegen deine Arme und spanne deinen Rumpf kräftig an.
6. Runde deinen oberen Rücken: Forme eine leichte Kuppel im oberen Rücken, um das Gleichgewicht zu halten. Drücke den Boden weiterhin mit deinen Händen weg.
7. Halte die Pose für 3-10 Atemzüge, und steigere die Dauer allmählich, während du mehr Sicherheit gewinnst.
8. Lösen: Verlagere dein Gewicht wieder nach hinten und senke die Füße auf den Boden.

Vorteile

• Stärkt Arme, Handgelenke und Rumpf
• Verbessert Gleichgewicht und Koordination
• Strafft die Bauchorgane
• Fördert mentale Konzentration und Mut
• Öffnet die Leisten und dehnt den oberen Rücken

Tipps

Lege beim Üben ein Kissen vor dich – das nimmt die Angst, nach vorne zu fallen. Die mentale Hürde ist meist größer als die körperliche. Vertraue dir selbst!

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc