Chair Pose

Chair Pose, oder Utkatasana auf Sanskrit (wörtlich „fierce pose"), ist eine kraftvolle stehende Haltung, die im gesamten Körper Wärme und Stärke aufbaut. Sie ist täuschend herausfordernd und lehrt Durchhaltevermögen.

So führst du die Haltung aus

1. Beginne in der Berghaltung: Stehe aufrecht, die Füße zusammen oder hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Beuge deine Knie: Atme ein und hebe deine Arme über den Kopf, die Handflächen zueinander oder sich berührend. Atme aus, beuge die Knie und senke die Hüften, als würdest du dich auf einen imaginären Stuhl setzen.
3. Verlagere dein Gewicht nach hinten: Bring dein Gewicht in die Fersen – du solltest in der Lage sein, deine Zehen zu bewegen. Halte deine Knie über den Fußgelenken.
4. Wirbelsäule strecken: Halte deine Brust angehoben und deine Wirbelsäule lang. Runde nicht den oberen Rücken. Ziehe dein Steißbein nach unten und spanne deine Körpermitte an.
5. Strecke dich nach oben: Strecke deine Arme kräftig nach oben, halte die Schultern entspannt und weg von den Ohren. Der Blick geht nach vorne oder leicht nach oben.
6. Sinke tiefer: Versuche mit jeder Ausatmung, deine Oberschenkel etwas näher an die Parallele zum Boden zu bringen, während du die gute Form beibehältst.
7. Halte für 5-10 Atemzüge, und spüre, wie das Feuer in deinen Beinen und deiner Körpermitte entfacht wird.
8. Lösen: Strecke mit einer Einatmung deine Beine und stehe aufrecht. Atme aus und senke die Arme.

Vorteile

• Stärkt Oberschenkel, Waden und Fußgelenke
• Formt die Rumpf- und Rückenmuskulatur
• Dehnt Schultern und Brust
• Stimuliert Herz und Zwerchfell
• Stärkt mentale Konzentration und Entschlossenheit

Der Chair Pose erinnert uns daran, dass Wachstum oft in der Unbequemlichkeit geschieht. Umarme das Brennen!

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc