Camel Pose

Camel Pose, oder Ustrasana auf Sanskrit, ist eine kniende Rückbeuge, die die gesamte Vorderseite des Körpers öffnet, vom Hals bis zu den Hüftbeugern. Er gilt als herzöffnende Pose und kann tief gehaltene Emotionen lösen.

Ausführung

1. Knie dich hin: Beginne kniend auf der Matte mit hüftbreit auseinanderstehenden Knien. Halte deine Oberschenkel senkrecht zum Boden und drücke die Fußspitzen in die Matte.
2. Hände an die Hüften: Lege deine Hände mit nach unten zeigenden Fingern an den unteren Rücken. Führe deine Ellenbogen hinter dir zueinander.
3. Brust heben: Atme ein, spanne deine Körpermitte an und beginne, deine Brust zur Decke zu heben. Lasse deinen Kopf der Krümmung deiner Wirbelsäule folgen – lasse ihn nicht plötzlich nach hinten fallen.
4. Nach den Fersen greifen: Wenn möglich, löse jeweils eine Hand und greife nach hinten zu deinen Fersen. Drücke deine Hüften weiterhin über deinen Knien nach vorne.
5. Öffne dein Herz: Drücke deine Hüften nach vorne, hebe dein Brustbein und lasse deine Schultern nach hinten sinken. Spüre die Weitung über deine Brust.
6. Atme: Halte die Pose für 3–5 Atemzüge und spanne dabei deine Körpermitte an, um deinen unteren Rücken zu schützen.
7. Lösen: Bringe deine Hände zurück an den unteren Rücken und richte dich langsam auf, wobei du mit der Brust führst. Setze dich auf deine Fersen in den Vajrasana, um zu ruhen.

Vorteile

• Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers, einschließlich Hüftbeuger und Brust
• Stärkt die Rückenmuskulatur und das Gesäß
• Verbessert die Haltung und die Beweglichkeit der Wirbelsäule
• Stimuliert die Schilddrüse und öffnet das Halschakra
• Kann gespeicherte Emotionen lösen und Selbstvertrauen aufbauen

Vorsicht

Vermeide diese Pose bei ernsthaften Rücken- oder Nackenverletzungen. Wenn du deine Fersen nicht erreichen kannst, halte deine Hände am unteren Rücken oder stelle deine Zehen auf, um deine Fersen anzuheben.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc