Extended Side Angle Pose

Gestreckte seitliche Winkelhaltung, oder Utthita Parsvakonasana im Sanskrit, ist eine stehende Haltung, die eine tiefe Dehnung entlang der gesamten Körperseite erzeugt und gleichzeitig Kraft in den Beinen und im Rumpf aufbaut.

So führst du die Haltung aus

1. Beginne im Krieger II: Starte im Krieger II mit gebeugtem rechtem Knie und seitlich ausgestreckten Armen.
2. Beuge dich nach vorne: Bringe beim Ausatmen deinen rechten Unterarm auf deinem rechten Oberschenkel zur Ruhe, oder setze deine rechte Hand auf den Boden oder auf einen Block außerhalb deines rechten Fußes.
3. Strecke deinen oberen Arm aus: Strecke deinen linken Arm neben deinem linken Ohr über den Kopf, die Handfläche zum Boden gerichtet. Schaffe eine lange Energielinie von deinem linken Fuß bis zu deinen linken Fingerspitzen.
4. Öffne deine Brust: Rolle deine linke Schulter nach hinten und richte deine Brust offen zur Decke aus. Vermeide es, in deinen vorderen Oberschenkel einzusinken.
5. Verwurzele dich über deinen hinteren Fuß: Drücke fest über die Außenkante deines linken Fußes und halte dein hinteres Bein stark und gerade.
6. Blicke nach oben: Wenn es für deinen Nacken angenehm ist, richte deinen Blick zu deinem linken Arm nach oben. Andernfalls schau geradeaus oder nach unten.
7. Atme tief: Halte die Position für 5-8 Atemzüge und spüre mit jeder Einatmung die Dehnung entlang deiner linken Körperseite.
8. Löse die Haltung: Drücke in deine Füße, um wieder in den Krieger II aufzustehen. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Vorteile

• Dehnt Leisten, Wirbelsäule, Taille, Brust und Schultern
• Stärkt Beine, Knie und Knöchel
• Regt die Bauchorgane an und unterstützt die Verdauung
• Erhöht Ausdauer und Belastbarkeit
• Fördert die Integration und Koordination des ganzen Körpers

Diese Haltung ist eine schöne Erinnerung daran, dass Kraft und Flexibilität zusammenwirken — genau wie im Leben.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc