Warrior II

Krieger II Pose, oder Virabhadrasana II auf Sanskrit, ist eine der bekanntesten stehenden Haltungen im Yoga. Sie stärkt Kraft, Stabilität und Konzentration und öffnet dabei Hüften und Brust.

Ausführung

1. Stehende Ausgangsposition: Beginne in der Berghaltung. Setze oder springe mit den Füßen etwa 1,20 Meter auseinander, die Arme parallel zum Boden zur Seite ausgestreckt, die Handflächen nach unten.
2. Drehe deine Füße: Drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen und deinen linken Fuß leicht nach innen. Deine rechte Ferse sollte auf einer Linie mit dem Fußgewölbe des linken Fußes sein.
3. Beuge dein vorderes Knie: Beuge beim Ausatmen dein rechtes Knie über dem rechten Fußgelenk und bringe deinen Oberschenkel so nah wie möglich parallel zum Boden. Halte dein Knie auf einer Linie mit deinem zweiten Zeh.
4. Strecke deine Arme aus: Strecke dich kraftvoll durch beide Arme und halte deine Schultern über deinen Hüften gestapelt. Spüre die Energie, die sich von Fingerspitze zu Fingerspitze erstreckt.
5. Richte deinen Blick aus: Drehe deinen Kopf nach rechts und blicke über deine rechten Fingerspitzen. Halte dein Kinn parallel zum Boden.
6. Aktiviere deine Körpermitte: Ziehe deinen Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule. Halte deinen Oberkörper mittig zwischen deinen Beinen — lehne dich nicht nach vorne.
7. Erde dich: Drücke fest durch die Außenkante deines hinteren Fußes. Spüre deine Verbindung zur Erde durch beide Füße.
8. Halte die Haltung 5–10 Atemzüge, strecke dann dein vorderes Bein und wechsle die Seiten.

Vorteile

• Stärkt Beine, Fußgelenke und Füße
• Öffnet Hüften, Brust und Schultern
• Baut Ausdauer und Durchhaltevermögen auf
• Verbessert Konzentration und Fokus
• Stimuliert die Bauchorgane

Der Krieger II lehrt uns, gleichzeitig stark und offen zu stehen — eine kraftvolle Kombination auf und abseits der Matte.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc