Cat-Cow Flow

Cat-Cow Pose, oder Marjaryasana-Bitilasana auf Sanskrit, ist eine sanfte, fließende Sequenz, die die Wirbelsäule aufwärmt und den Atem mit der Bewegung verbindet. Sie ist eine der zugänglichsten und wohltuendsten Bewegungen im gesamten Yoga.

Ausführung

1. Starte im Vierfüßlerstand: Beginne auf Händen und Knien, mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Spreize deine Finger weit und drücke gleichmäßig durch deine Handflächen.
2. Cow Pose (Einatmen): Während du einatmest, senke deinen Bauch Richtung Matte, hebe Brust und Kinn und blicke nach oben. Ziehe deine Schultern weg von den Ohren und lass deine Sitzbeinhöcker zur Decke steigen.
3. Cat Pose (Ausatmen): Während du ausatmest, runde deine Wirbelsäule zur Decke hin, ziehe dein Kinn zur Brust und deinen Nabel zur Wirbelsäule. Drücke den Boden mit deinen Händen weg und spüre die Dehnung über den gesamten oberen Rücken.
4. Zwischen den Haltungen fließen: Fließe weiterhin zwischen der Cow Pose beim Einatmen und der Cat Pose beim Ausatmen. Bewege dich langsam und achtsam, sodass jeder Atemzug die Bewegung leitet.
5. Variationen hinzufügen: Kreise mit deinen Hüften, schaue über jede Schulter oder bewege deine Wirbelsäule in seitlichen Wellen, um deinen vollen Bewegungsumfang zu erkunden.
6. Fahre 5–10 Runden fort oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt.

Vorteile

• Wärmt und mobilisiert sanft die gesamte Wirbelsäule
• Dehnt Rücken, Rumpf und Nacken
• Stärkt die Bauchmuskulatur und Handgelenke
• Koordiniert den Atem mit der Bewegung
• Löst Stress und beruhigt den Geist
• Verbessert die Haltung und das Körperbewusstsein

Tipps

Wenn du empfindliche Handgelenke hast, forme stattdessen Fäuste oder stütze deine Unterarme auf der Matte ab. Bei Kniebeschwerden lege eine gefaltete Decke unter deine Knie. Diese Sequenz ist ideal als Aufwärmen für jede Yogapraxis oder als eigenständige Bewegung, um deinen Tag zu beginnen.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc