Warrior I

Krieger I (Virabhadrasana I) ist eine kraftvolle stehende Pose, die die Beine stärkt, Hüften und Brust öffnet und Fokus sowie Entschlossenheit kultiviert.

Ausführung

1. Startposition: Beginne in der Bergpose (Tadasana), stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. Atme tief ein und richte deinen Fokus nach innen.
2. Schritt zurück: Mache mit deinem linken Fuß ungefähr 1–1,2 Meter einen Schritt nach hinten, während dein rechter Fuß nach vorne bleibt. Drehe den hinteren (linken) Fuß leicht nach innen in einem 45-Grad-Winkel.
3. Hüften ausrichten: Bringe deine Hüften nach vorne Richtung Vorderseite deiner Matte. Stelle dir vor, die vorderen Hüftknochen parallel zur Vorderseite zu ziehen. Spanne deine Körpermitte an, um die Stabilität zu bewahren.
4. Vorderes Knie beugen: Beuge dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel. Dein Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und dein Knie direkt über dem Knöchel stehen. Halte das hintere Bein gerade und kräftig und drücke die Außenkante deines hinteren Fußes fest in die Matte.
5. Arme heben: Atme ein und führe deine Arme nach oben Richtung Decke. Halte die Handflächen zueinander oder bringe sie über dem Kopf zusammen. Lasse die Schultern entspannt nach unten und weg von den Ohren.
6. Wirbelsäule strecken: Hebe sanft deine Brust und schaue nach vorne oder nach oben (wenn es für deinen Nacken angenehm ist). Konzentriere dich darauf, Länge durch deinen Rumpf und deine Wirbelsäule zu erzeugen.
7. Pose halten: Bleibe für 3–5 Atemzüge oder länger hier und atme gleichmäßig weiter. Spüre die Stärke in deinen Beinen und die Dehnung in deinen Hüften und Schultern.
8. Lösen: Atme aus und senke deine Arme wieder nach unten. Bringe deinen hinteren Fuß nach vorne, um in die Bergpose zurückzukehren. Wiederhole die Pose auf der anderen Seite, indem du deinen rechten Fuß nach hinten stellst.