Corpse Pose

Corpse Pose, auch bekannt als Savasana im Sanskrit, ist eine Yoga-Haltung, die typischerweise am Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert wird, um Entspannung und Regeneration zu fördern.

Anleitung zur Ausführung

1. Lege dich auf dem Rücken auf eine Yogamatte, die Beine ausgestreckt und die Arme entspannt neben dem Körper, die Handflächen nach oben.
2. Lass deine Füße leicht nach außen fallen und entspanne deine Zehen.
3. Schließe sanft deine Augen und lockere deine Gesichtsmuskulatur, indem du jede Spannung in Kiefer, Stirn und Wangen loslässt.
4. Atme einige Male tief ein und aus, durch die Nase ein und durch den Mund aus, und erlaube deinem Körper, sich mit jedem Atemzug zu entspannen.
5. Scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß und löse bewusst jede Spannung oder Verspannung, die du spürst.
6. Lass Gedanken oder Ablenkungen los und erlaube deinem Geist, ruhig und still zu werden.
7. Übergib dich vollständig dem gegenwärtigen Moment und lass Körper und Geist tief ruhen.
8. Verweile 5–10 Minuten oder länger in Corpse Pose und erlaube dir, die Vorteile tiefer Entspannung vollständig zu erfahren.
9. Um die Haltung zu lösen, vertiefe langsam deinen Atem und bewege sanft deine Finger und Zehen, um deinen Körper allmählich aufzuwecken.
10. Rolle auf deine rechte Seite in die Embryonalstellung und benutze deinen rechten Arm als Kopfkissen.
11. Bleibe einige Augenblicke in dieser Position und erlaube dir, langsam wieder zu erwachen.
12. Wenn du bereit bist, drücke dich mit den Händen in eine sitzende Position hoch und führe deine Hände in Gebetshaltung (Anjali Mudra) vor dein Herz, um deine Praxis zu schließen.

Corpse Pose ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Praxis, da sie Körper und Geist ermöglicht, die Vorteile der vorangegangenen Haltungen zu integrieren, und fördert ein Gefühl tiefer Entspannung und Friedens. Sie kann jederzeit praktiziert werden, wenn du Ruhe und Regeneration brauchst – nicht nur am Ende einer Yoga-Sitzung.