Fish Pose

Fisch, auch bekannt als Matsyasana im Sanskrit, ist eine Yoga-Haltung, die die Brust öffnet, die Vorderseite des Körpers dehnt und das Hals- und Herzchakra stimuliert.

Ausführung

1. Beginne damit, flach auf dem Rücken auf einer Yogamatte zu liegen, mit ausgestreckten Beinen und den Armen entspannt neben dem Körper.
2. Drücke deine Handflächen fest in die Matte, wobei deine Hände unter deinem Gesäß und deinen Oberschenkeln positioniert sind.
3. Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst, und drücke deine Ellbogen und Unterarme in die Matte, um deine Brust anzuheben.
4. Atme tief ein, während du deine Brust hebst und deinen Kopf nach hinten neigst, sodass der Scheitel deines Kopfes leicht auf der Matte ruht.
5. Wölbe deinen oberen Rücken und hebe dein Herz Richtung Himmel, um die Vorderseite deines Körpers zu öffnen.
6. Drücke fest in deine Ellbogen und Unterarme, um deine Brust noch höher zu heben und eine sanfte Kurve in deiner Wirbelsäule zu erzeugen.
7. Halte deine Beine aktiv und gespannt und drücke durch deine Fersen, um sie in Richtung des Endes deiner Matte zu strecken.
8. Halte die Haltung 15-30 Sekunden lang und atme dabei tief und gleichmäßig.
9. Um die Haltung aufzulösen, atme aus, während du deine Brust und deinen Kopf sanft wieder auf die Matte senkst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
10. Du kannst entweder deine Beine vollständig ausstrecken oder deine Knie beugen und die Fußsohlen in einer liegenden gebundenen Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana) zusammenführen, um die Rückbeuge auszugleichen.

Vermeide die Fisch-Haltung, wenn du Nackenverletzungen oder -beschwerden hast, und achte auf die Dehnung in Hals und Brust. Du kannst die Haltung abwandeln, indem du eine gefaltete Decke oder einen Yoga-Block unter deinen oberen Rücken legst, um bei Bedarf zusätzliche Unterstützung zu erhalten.