Pigeon Pose

Taube, auch bekannt als Eka Pada Rajakapotasana im Sanskrit, ist eine Yoga-Haltung, die die Hüften, Oberschenkel und die Leiste dehnt und gleichzeitig Verspannungen im unteren Rücken löst.

Ausführung

1. Beginne in einer Tischposition auf Händen und Knien, wobei deine Handgelenke unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften ausgerichtet sind.
2. Schiebe dein rechtes Knie nach vorne in Richtung deines rechten Handgelenks und bringe dein rechtes Schienbein parallel zur Vorderkante deiner Matte. Dein rechter Fuß kann näher an deiner linken Hüfte sein oder diagonal in Richtung deines linken Handgelenks gestreckt werden, je nach deiner Flexibilität.
3. Strecke dein linkes Bein gerade nach hinten aus, wobei dein linkes Knie und der Fußrücken auf der Matte aufliegen. Stelle sicher, dass dein linkes Bein gerade und mit deiner Hüfte ausgerichtet ist.
4. Quadriere deine Hüften zur Vorderseite deiner Matte, wobei sich deine rechte Hüfte leicht nach außen und deine linke Hüfte leicht nach innen dreht.
5. Wenn deine Hüften eng sind, kannst du einen Block oder eine gefaltete Decke unter deine rechte Hüfte zur Unterstützung legen.
6. Atme ein, während du deine Wirbelsäule verlängerst, deine Brust hebst und deinen Rücken leicht wölbst.
7. Atme aus, während du beginnst, deine Hände nach vorne zu führen und deine Brust in Richtung Matte abzusenken. Du kannst deine Unterarme auf der Matte ablegen oder sie nach vorne strecken und deine Stirn auf der Matte ablegen, wenn diese bequem erreicht wird.
8. Halte die Haltung 30 Sekunden bis 2 Minuten lang, atme tief und entspanne dich in die Dehnung.
9. Um die Haltung aufzulösen, drücke in deine Hände, um deine Brust zu heben, schiebe dann vorsichtig dein rechtes Knie zurück und kehre in die Tischposition zurück.
10. Wiederhole die Haltung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du dein linkes Knie nach vorne bringst.

Denke daran, auf deinen Körper zu hören und die Haltung nach Bedarf zu modifizieren, um deiner Flexibilität und deinem Komfort gerecht zu werden. Vermeide die Taube, wenn du Knie- oder Hüftverletzungen hast, und konsultiere eine qualifizierte Yoga-Lehrkraft, wenn du dir bezüglich deiner Ausrichtung unsicher bist.