Boat Pose

Boat Pose, auch bekannt als Navasana im Sanskrit, ist eine Yoga-Haltung, die die Rumpfmuskulatur stärkt, das Gleichgewicht verbessert und das Verdauungssystem anregt.

Ausführung

1. Beginnen Sie, indem Sie auf der Yogamatte mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden aufgestellten Füßen sitzen.
2. Legen Sie die Hände hinter Ihren Hüften auf den Boden, die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße, und lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Füße vom Boden abzuheben.
3. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, und strecken Sie Ihre Beine, sodass Ihr Körper eine V-Form bildet.
4. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Brust angehoben, und vermeiden Sie ein Rundrücken.
5. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, parallel zum Boden, die Handflächen zeigen zueinander.
6. Balancieren Sie auf Ihren Sitzbeinen und heben Sie Ihre Brust zum Himmel, während Sie die Schultern entspannt halten.
7. Wenn Sie sich stabil fühlen, können Sie langsam beginnen, Ihre Beine zu strecken, mit dem Ziel, sie in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu bringen.
8. Halten Sie die Haltung 10–30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.
9. Um die Haltung aufzulösen, atmen Sie aus und senken Sie Ihre Füße und Sitzbeine sanft zurück auf die Matte.

Sie können die Boat Pose anpassen, indem Sie die Knie gebeugt lassen, wenn das Strecken der Beine zu herausfordernd ist. Zusätzlich können Sie die Hände an die Rückseiten Ihrer Oberschenkel legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Vermeiden Sie die Boat Pose, wenn Sie Verletzungen im unteren Rücken oder Nacken haben, und hören Sie stets auf die Grenzen Ihres Körpers.