Cobra Pose

Cobra Pose, auch bekannt als Bhujangasana im Sanskrit, ist eine Yoga-Position, die häufig wegen ihrer Vorteile zur Stärkung der Wirbelsäule, Öffnung der Brust und Dehnung von Schultern, Bauch und Lungen praktiziert wird.

Ausführung

1. Beginne damit, flach auf dem Bauch zu liegen, mit ausgestreckten Beinen und den Fußspitzen auf dem Boden aufliegend.
2. Platziere deine Handflächen flach auf dem Boden unter deinen Schultern, mit gespreizten und nach vorne zeigenden Fingern.
3. Spanne deine Beinmuskulatur an und drücke die Fußspitzen sowie die Oberschenkel fest in den Boden.
4. Atme tief ein, während du deine Brust sanft vom Boden hebst, die Ellbogen nah am Körper haltend und die Schultern entspannt.
5. Nutze die Kraft deiner Rückenmuskulatur, um deinen Oberkörper zu heben, und konzentriere dich darauf, die Wirbelsäule zu verlängern, anstatt dich zu hoch nach oben zu drücken.
6. Halte deinen Blick nach vorne oder leicht nach oben gerichtet und vermeide jede Belastung des Nackens.
7. Halte die Position 15–30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.
8. Zum Lösen der Position atme aus, während du deine Brust langsam wieder zum Boden absenkst und deine Stirn auf der Matte ruhen lässt.
9. Wiederhole die Position nach Wunsch und verlängere die Haltedauer schrittweise, während sich deine Flexibilität verbessert.

Denke daran, auf deinen Körper zu hören und nur so weit in die Position zu gehen, wie es sich angenehm anfühlt. Solltest du Unbehagen oder Schmerzen verspüren, löse die Position sanft auf und wende dich an eine qualifizierte Yoga-Lehrkraft, um dich beraten zu lassen.