Child Pose

Child's Pose, auch bekannt als Balasana auf Sanskrit, ist eine erholsame Yoga-Pose, die sanft den Rücken, die Hüften, die Oberschenkel und die Knöchel dehnt und gleichzeitig Entspannung fördert und den Geist beruhigt.

Anleitung zur Ausführung

1. Beginne damit, auf deiner Matte zu knien, mit den Knien hüftbreit auseinander und den großen Zehen, die sich hinter dir berühren.
2. Setze dich auf deine Fersen zurück und atme aus, während du deinen Oberkörper zwischen deine Oberschenkel senkst.
3. Lege deine Stirn auf der Matte ab und strecke deine Arme nach vorne, mit den Handflächen nach unten, oder entlang deines Körpers, mit den Handflächen nach oben.
4. Entspannen deine Schultern und lasse sie zum Boden sinken, wobei du jegliche Spannung in deinem Nacken und oberen Rücken loslässt.
5. Halte deine Arme aktiv, indem du deine Handflächen fest in die Matte drückst und mit deinen Fingerspitzen nach vorne reichst, um deine Wirbelsäule zu verlängern.
6. Wenn es bequem ist, kannst du deine Knie leicht spreizen, um mehr Platz für deinen Oberkörper zu schaffen, der sich zwischen deinen Oberschenkeln absetzt.
7. Atme in Child's Pose langsam und tief, wobei du dich darauf konzentrierst, deinen Brustkorb bei jedem Einatmen zu erweitern und bei jedem Ausatmen in die Pose hineinzugeben.
8. Erlaube deinem gesamten Körper, sich zu entspannen und der Schwerkraft nachzugeben, und sinke mit jedem Atemzug tiefer in die Pose.
9. Bleibe so lange in Child's Pose, wie es sich angenehm anfühlt, typischerweise 1 bis 3 Minuten oder länger, wenn gewünscht.
10. Um die Pose aufzulösen, drücke dich sanft in deine Handflächen und hebe deinen Oberkörper langsam wieder hoch, wobei du in eine kniende Position zurückkehrst.

Child's Pose wird oft als Ruhepose während der Yoga-Praxis verwendet und kann auch alleine praktiziert werden, um Stress, Anspannung und Müdigkeit zu lindern. Es ist eine sanfte Pose, die für Praktizierende aller Niveaus zugänglich ist und an individuelle Bedürfnisse angepasst werden kann.