Tree Pose

Baumstellung, auch bekannt als Vrksasana im Sanskrit, ist eine balancierende Yoga-Pose, die die Beine stärkt, die Konzentration und den Fokus verbessert und für Stabilität und Erdung sorgt.

Anleitung zur Ausführung

1. Beginne aufrecht in der Bergstellung (Tadasana) am vorderen Ende deiner Matte zu stehen, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und entspannt an deinen Seiten herabhängenden Armen.
2. Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und gründe dich über alle vier Ecken des Fußes.
3. Beuge dein rechtes Knie und greife mit deiner rechten Hand nach unten, um deinen rechten Knöchel zu fassen.
4. Hebe deinen rechten Fuß vom Boden ab und platziere die Sohle deines rechten Fußes an der Innenseite des linken Oberschenkels oder der Wade. Vermeide es, den Fuß direkt am Kniegelenk zu platzieren, um eine Belastung zu verhindern.
5. Finde dein Gleichgewicht und deine Stabilität und führe deine Hände vor deinem Herzen in einer Gebetsposition zusammen oder strecke deine Arme über deinen Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
6. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, und strecke deine Wirbelsäule, wobei du den Scheitel deines Kopfes zur Decke richtest.
7. Wähle einen Fixpunkt, einen Drishti, auf den du deinen Blick richtest, um dein Gleichgewicht und deinen Fokus zu verbessern.
8. Drücke deinen rechten Fuß fest gegen dein linkes Bein und dein linkes Bein sanft gegen deinen Fuß, um ein Gefühl von Widerstand zu erzeugen.
9. Halte die Baumstellung für mehrere Atemzüge und achte auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
10. Um die Pose zu lösen, senke deinen rechten Fuß sanft zurück auf die Matte und kehre in die Bergstellung zurück.
11. Wiederhole die Pose auf der anderen Seite, indem du dein Gewicht auf deinen rechten Fuß verlagerst und deinen linken Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels oder der Wade platzierst.

Die Baumstellung kann als eigenständige Pose praktiziert oder in eine Yoga-Sequenz integriert werden, um Gleichgewicht, Fokus und Körperbewusstsein zu verbessern.