Half Moon Pose

激动人心的消息：欢迎来到我们的新网站！

我们非常兴奋地宣布，全新重新设计的 Green Yoga Inc 网站正式上线了！经过数月的精心开发，我们已从 WordPress 迁移到一个现代化、极速响应的平台，该平台采用最新的网络技术构建。

以下是新增内容：

• 焕然一新的瑜伽序列编辑器 — 我们最受欢迎的工具已完全重建，拥有精美的新界面、拖放功能以及由 AI 驱动的课堂口令生成功能。
• 更快、更美观 — 新网站的加载时间不到一秒，配有令人惊叹的动画和反映瑜伽练习宁静与活力的设计。
• 通讯存档 — 我们所有的往期「本月体式」通讯现在都以精美的网页形式在此网站上提供，不再使用 PDF！
• 博客 — 我们将推出一个博客，每周发布关于瑜伽、健康、IT 见解以及正念与技术交汇的文章。
• 商店改进 — 为我们手工制作的手链、书签和 AI 教学积分提供更顺畅的结账体验。

我们非常期待听到您的想法！请通过我们的联系页面与我们联系，或回复本通讯。

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本月体式：半月式

半月式（梵文中称为 Ardha Chandrasana）是一个站立平衡体式，能够强化双腿和核心，同时打开髋部和胸部。它是平衡与舒展的优美表达——非常适合迎接春天。

练习方法

1. 从三角式开始： 从右侧的三角式（Trikonasana）开始，右手放在地面或瑜伽砖上，左手向天花板方向伸展。
2. 转移重心： 稍微弯曲右膝，将重心转移到右脚上。将右手在地面或瑜伽砖上向前移动约 12 英寸。
3. 抬起后腿： 呼气时，伸直右腿，同时将左腿抬离地面，直到与地面平行。左脚应回勾，脚趾指向前方。
4. 髋部叠正： 将左髋向上旋转，使髋部上下叠正。躯干应朝向侧墙，而不是地面。
5. 伸展上方手臂： 将左手臂笔直向上伸向天花板，从左手指尖到左脚形成一条直线。
6. 确定凝视点： 向前直视、看向地面或仰望左手——选择让您感觉最稳定的方向。
7. 保持： 停留 5-10 次呼吸，感受整个身体的舒展。想象自己像月亮一样向四面八方辐射能量。
8. 还原： 呼气，弯曲右膝，慢慢将左脚放回垫子上，回到三角式。在另一侧重复。

益处

• 强化脚踝、双腿、臀部和核心
• 拉伸腘绳肌、小腿和腹股沟
• 打开胸部、肩部和髋部
• 改善平衡、协调性和专注力
• 建立自信心和身体觉知

提示与调整

• 如果无法舒适地触及地面，可在下侧手下使用瑜伽砖。
• 在建立平衡信心时，可靠近墙壁练习以获得支撑。
• 如果向上看会影响平衡，请保持目光向下。
• 想要更大的挑战，可以尝试不使用下侧手支撑来完成该体式。

半月式教会我们在舒展中寻找稳定——这是春天、新开始以及 Green Yoga Inc 激动人心新篇章的美丽隐喻。我们在垫子上见！

Namaste，
Andrea Borghi
Green Yoga Inc