瑜伽序列构建器
选择时长、流派和重点——获取一个可重新排序的平衡体式序列，然后生成详细的 AI 教学脚本。专为瑜伽教师、疗愈师和健康教育者打造。
示例输出
查看真实的 AI 教学脚本 — 使用 GPT-5.6 生成
这正是您将收到的内容：提示语、呼吸引导、调整方案，以及完整的课程结构——可直接用于授课。
配置您的序列
选择时长、流派、级别和目标区域，然后生成
未选择——体式将从所有身体部位中选取。
您的序列将显示在这里
在上方选择课程时长、流派、难度等级以及任何目标身体区域，然后点击 Generate Sequence 来构建一个平衡的、分阶段的课程。
免费的瑜伽序列构建器和课程规划器
Green Yoga Sequence Builder 是一款免费的瑜伽课程规划器，帮助教师和专注的练习者在几分钟内搭建平衡的练习。选择课程时长（15–90 分钟）、流派——Yin、Restorative、Vinyasa、Power Vinyasa 或 Yoga Nidra——经验级别以及任何目标身体区域，工具就会从 100+ 个体式中生成一个完整的、分阶段的序列——从安定与热身，到站立流动、地面练习和最终放松。您可以拖动体式重新排序，移除不合适的内容，并可按需无限次重新生成。
当您的序列准备就绪后，您还可以选择将其转化为完整的 AI 教学脚本——包含提示语、呼吸引导、调整方案以及一条您可以直接授课或交给代课老师的课程结构。构建器是免费的；教学脚本是按课程时长收费的附加项，从 15 分钟课程的 $0.50 到完整 90 分钟课程的 $1.50。
如何构建一个平衡的瑜伽序列
一节能真正落地的课程不是随意堆砌的体式，而是一条完整的弧线。该构建器将每个序列分为六个阶段，使能量按照优秀练习应有的方式起伏展开：
1. 进入与安定
以静止和呼吸开始，让学员在开始动作之前先进入练习状态。
2. 热身
通过温和、可重复的动作活动脊柱和关节，为身体承受负荷做好准备。
3. 站立流动
通过站立体式建立热量与力量——这是大多数 vinyasa 和 hatha 课程的核心。
4. 坐姿与地面练习
转到垫面上进行开髋、扭转和前屈，安全地加深柔韧性。
5. 仰卧与放松
通过仰卧体式和温和的反向伸展，让神经系统逐渐平静下来。
6. 最终放松
在静止中结束，让身体整合练习成果——这是匆忙课程常常跳过的阶段。
结构化编排 vs. 即兴发挥
最稳定的教师和练习者很少临场发挥。精心规划的序列能保护身体——热身确实会先于需要热身的体式——也让课程拥有学员能感受到的意图感。即兴发挥有其位置，但结构才是让练习可重复、可教学，并能安全推广到不同级别的关键。
这正是这款瑜伽序列构建器的核心理念：保留灵活调整的自由，但从一个平衡、智能的结构开始，而不是面对一张白纸。 在我们的博客上阅读更多关于结构化与非结构化练习的内容。
专为教师、学员和居家练习者打造
- 每周为工作室课或私教课做规划、又不想从零开始的瑜伽教师
- 学习如何安全且有意图地编排序列的教师学员（RYT-200 / 500）
- 希望在日程中提供一致、符合品牌风格课程计划的工作室拥有者
- 希望拥有结构化练习，而不是每天即兴发挥的居家练习者
常见问题
- 瑜伽序列构建器可以免费使用吗？
- 可以。构建序列完全免费且无需账号——选择课程时长、流派、级别和任何目标身体区域，生成一个平衡的序列，然后拖动以重新排序或移除体式。只有在您选择生成可选的 AI 教学脚本时才需要付费（起价 $0.50，按课程时长定价）。
- 我需要创建账号或注册吗？
- 无需账号。该构建器完全在您的浏览器中运行。除非您购买 AI 教学脚本，否则任何内容都不会存储在我们的服务器上；在购买时，我们只会保留与您的购买关联的一次性令牌。
- 序列构建器和 AI 教学脚本有什么区别？
- 序列构建器会为您的课程组装并排列体式——这是免费的。AI 教学脚本是可选附加项：它会将您完成的序列转化为完整、可直接授课的课程计划，包括提示语、呼吸引导、调整方案和时间安排，并使用 GPT-5.6 生成。脚本价格按课程时长计费：15 分钟 $0.50，30 分钟 $0.75，45 分钟 $1.00，60 分钟 $1.25，90 分钟 $1.50。
- 我可以重新排序体式并调整课程时长吗？
- 可以。每个生成的序列都可完全编辑——拖动体式可在每个阶段内重新排序，移除任意体式，或重新生成以获得新的选择。课程时长在构建器中设定——15、30、45、60 或 90 分钟——生成的序列和教学脚本都会自动匹配时长。
- 我可以选择流派、级别和身体部位吗？
- 可以。您可以选择一种流派（Yin、Restorative、Vinyasa、Power Vinyasa 或 Yoga Nidra）、一个经验级别（初级、中级、高级）以及一个或多个目标身体区域。构建器会从 100+ 个体式中进行选择，并根据您的设置塑造序列——Yin 课程会包含更少、停留更久的地面体式，而 Power Vinyasa 课程则会呈现更强的站立流动。
- 这款瑜伽课程规划器是为谁打造的？
- 瑜伽教师、教师学员、工作室拥有者，以及专注的居家练习者。无论是为主题工作室课程做计划的 E-RYT，还是只是想要一个结构化、可重复的居家练习而不是即兴发挥的人，它都同样有用。