Sphinx Pose

Sphinx Pose,或梵文 Salamba Bhujangasana,是一种温和、有支撑的后弯,适合各个级别的练习者。这是一种在不施加压力的前提下打开胸腔、强化脊柱的绝佳方式。

练习方法

1. 俯卧: 在瑜伽垫上俯卧开始,双腿在身后伸展,保持与髋同宽。让脚背贴地放松。
2. 手臂位置: 将手肘直接放在肩膀正下方,前臂在垫子上彼此平行,手掌向下压。手指向前伸展。
3. 抬起胸腔: 吸气时,将前臂和手掌压入垫子,抬起胸腔和头部。保持肩膀放松,并向下远离耳朵。
4. 启动腿部: 轻轻收紧大腿,将脚背压向垫子。略微启动下腹部以支撑下背部。
5. 延展脊柱: 想象能量从头顶向前、向上流动。保持目光柔和向前,下巴略微内收。
6. 向背部呼吸: 专注于向心脏后方空间呼吸,感受每次吸气时胸腔的扩张。
7. 保持 5-10 次呼吸,最多可达 2 分钟。让这成为一种休息性、冥想性的体式。
8. 退出体式: 呼气,缓缓将胸腔和前额放回垫子上。将头转向一侧休息。

益处

• 强化脊柱和背部肌肉
• 打开胸腔、肺部和肩膀
• 刺激腹部器官
• 缓解压力、疲劳和轻度抑郁
• 抵消久坐和使用电子屏幕带来的不良影响
• 对神经系统具有理疗作用

为何春季适合练习 Sphinx

随着春天的回归和白天变长,Sphinx Pose 是从冬日内省中柔和苏醒的方式。如同神话中的狮身人面像,我们带着从静默反思中获得的智慧崛起,以开放的心灵面对世界。

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc