将你的序列变成一份可直接教学的课程脚本
免费编排一个平衡的序列，然后将其转化为完整的教学脚本——提示、呼吸、调整、时序和收尾反思——大约一分钟即可完成。平静、创伤知情，且可直接在教学时照读。
无订阅 · 无账户 · 仅在你需要脚本时付费
构建器是免费的。脚本是可选部分。
Green Yoga Sequence Builder 会为你的课程整理并排序体式——选择时长、流派、水平和目标区域——这一切完全免费。教学脚本是一个按课程时长从 $1.50 起的小型附加项，适合你想要的不只是体式列表：而是一份完整、可口述的课程计划，你无需自己写一个字就能直接教学。
如何运作
从一张空垫子到一份完整、可打印的课程计划，只需三步。
编排你的序列——免费
选择课程时长、流派、水平和目标身体区域，然后从 100+ 个体式中生成一个平衡的六阶段序列。拖动即可重新排序或移除任何不适合的内容。无需账户，无需付款。
添加一个令牌——起价 $1.50
当你的序列准备好后，为你的课程时长添加一个脚本令牌（$1.50–$4.50）。通过 Stripe 安全付款——一个令牌，一个脚本，并会自动应用到你的序列中。
生成并教学
GPT-5.6 会在大约一分钟内写出完整的教学脚本。你可以复制它或打印带品牌的 PDF，然后直接据此教学、交给替班老师，或留待以后使用。
每份脚本里有什么
每份脚本都以课程概览开头——水平、预计时长、主要身体关注点和一个扎实的主题——然后通过六个阶段展开，每个阶段都有简短的介绍和节奏提示。
1. 到达与中心化
在任何动作开始前，先以静止和呼吸安顿下来。
2. 热身
温和、可重复的活动，帮助脊柱和关节做好准备。
3. 站立流动
建立热量和力量——练习的核心。
4. 坐姿与俯卧练习
髋部打开、扭转和前屈，安全地深化柔韧性。
5. 仰卧与冷却
通过仰卧体式使神经系统平静下来。
6. 最终放松
在静止中结束，让身体整合练习成果。
以及每个体式按顺序包含什么
正是这些细节，把一串体式变成你真的可以在房间里大声说出来的内容。
体式名称
英文和梵文，便于在课堂中清晰阅读。
时长
根据你的总课程时长给出真实可行的时间。
准备
逐步进入体式。
提示
3–6 条简短、口语化的教师提示——多样而不机械。
呼吸
与体式的自然呼吸模式相匹配。
感受位置
通俗、适合学生理解的解剖说明。
简化调整
适合初学者或受伤者的更易版本。
加深选项
适合有经验学生的安全进阶。
注意事项
仅在确实重要时才包含（膝盖、下背部、颈部）。
过渡
顺畅地过渡到下一个体式。
输出示例
这是一个示例片段——你的脚本会针对你确切的体式和课程时长重新生成。
课程概览
- 水平： 初级–中级
- 时长： 60 分钟
- 主要关注点： 髋部与腘绳肌
- 主题： 稳固的根基，柔和的用力
站立流动
稳定而扎实——在不催促呼吸的前提下建立热量。
下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
时长：约 1 分钟
- 准备： 从四点跪姿开始，手指张开，脚趾卷起，抬起髋部并向后向上。
- 提示： 让头部自然下垂 · 放松膝盖后侧 · 与其把脚跟压向地面，不如把地面向后推开。
- 呼吸： 缓慢而均匀——这里大约做五次完整呼吸。
- 感受位置： 腘绳肌和小腿后侧有明显的长距离拉伸。
- 更简单的选项： 保持膝盖充分弯曲，让脊柱保持延展。
- 过渡： 当你准备好了，向前走或轻盈跳步将双脚移到双手之间，进入前屈。
教师为什么使用它
节省数小时准备时间
把一份完成的序列变成可教学的计划，大约一分钟就能完成，而不是在厨房餐桌前忙一个晚上。
默认创伤知情
每份脚本都提供选项而不是命令，并使用邀请式、非强迫、包容性的语言。
可适配 15 到 90 分钟
同一套序列可以变成简洁的快速课程，也可以变成完整的工作室课程，并按需要调整节奏。
归你所有，随时保留
复制文本或打印带品牌的 PDF——用于教学、交给替班老师，或随时重复使用。
按课程时长定价
只在你需要脚本时付费。无订阅、无账户、无最低消费。一个令牌为你的序列生成一份完整的教学脚本。
- 无限次免费编排序列
- 课程时长可选 15、30、45、60 或 90 分钟
- 五种流派，从 Yin 到 Power Vinyasa
- 复制文本或打印带品牌的 PDF
- 结账后令牌自动应用
常见问题
- 什么是教学脚本？
- 它是一份完整、可直接教学的课程计划，由你构建的序列生成。你会得到课程概览、六个结构化部分，以及每个体式的完整细节——设置、口头提示、呼吸、身体感受位置、调整和过渡——最后以简短的收尾反思结束。它以平静、创伤知情、包容的语气写成，你可以在教学时直接照读。
- 费用是多少？
- 脚本按课程时长定价，按次付费：15 分钟 $1.50，30 分钟 $2.25，45 分钟 $3.00，60 分钟 $3.75，90 分钟 $4.50。没有订阅，也没有账户。一个令牌生成一个教学脚本，而序列构建器本身始终免费。
- 是哪种 AI 模型撰写脚本？
- 每份脚本都由 GPT-5.6 生成，使用的是由一位认证瑜伽教师（E-RYT 200，RYT 500）撰写的提示词。模型负责填充提示和节奏；结构、安全原则和教学语气由提示词固定，因此每份脚本都保持实用且便于教学。
- 生成需要多长时间？
- 通常大约一分钟。较长的课程可能需要几分钟——保持标签页打开，完成的脚本会自动出现。如果在生成过程中连接中断，刷新页面即可继续。
- 我可以选择课程时长和风格吗？
- 可以。在序列构建器中选择 15、30、45、60 或 90 分钟，以及一种流派——Yin、Restorative、Vinyasa、Power Vinyasa 或 Yoga Nidra。脚本会按时长和风格自动调整节奏：Yin 采用更长、更舒展的停留，Power Vinyasa 采用动态流动，Yoga Nidra 采用延长的引导放松。
- 我可以保留并重复使用脚本吗？
- 可以。你可以将它复制到剪贴板，或打印一份简洁、带品牌的 PDF，用来教学、交给替班老师，或留作下次使用。脚本属于你。
- 我需要账户才能使用吗？
- 不会。你无需注册就能编排序列，构建器在你的浏览器中运行。你只在结账时输入电子邮件，以便我们发送一次性令牌，然后它会自动应用。
- 这只适用于持证瑜伽教师吗？
- 不会。它适用于工作室教师和私教、学习编排的教师培训学员、希望课堂计划保持一致的工作室所有者，以及更喜欢结构化练习而不是即兴编排的居家练习者。