Dancer Pose

Dancer Pose（舞王式），梵文中称为 Natarajasana，以舞王——也就是湿婆神的舞蹈形态命名。它是一个优雅的站立体式，将后弯、平衡与开髋融为一体，呈现出柔美的表达。

练习方法

1. 从山式开始：挺直站立，将重心移至左脚，目光凝视前方一个固定的点。
2. 弯曲右膝：弯曲右膝，将右脚跟靠近右臀。右手向后伸，握住右脚踝内侧或右脚。
3. 抬起左臂：将左臂向前上方伸展，朝向天花板方向伸直。保持肩部放松。
4. 踢腿与上提：开始将右脚向右手方向踢出，将右腿向后上方抬起。同时，身体略微前倾以保持平衡。
5. 打开胸腔：持续提升胸腔，将心口向前推送。支撑腿应保持强健且伸直（但不要锁死膝关节）。
6. 找到平衡：这个体式是一场向后踢与向前伸之间的舞蹈。找到那个既能感到扩展又能保持稳定的最佳位置。
7. 保持 5-8 次呼吸，平稳呼吸并维持你的 Drishti（凝视点）。
8. 退出体式：缓慢放下右腿，回到山式。在另一侧重复练习。

益处

• 强健支撑腿与脚踝
• 伸展肩膀、胸腔、大腿与髋屈肌
• 改善平衡与体态
• 打开心轮，培养自信
• 培养优雅、沉着与身体觉知

舞王式告诉我们，真正的力量是优雅的，而真正的优雅需要力量的支持。对于二月——这个与心相关的月份而言，这是一个美好的体式。

合十礼，
Andrea Borghi
Green Yoga Inc