Eagle Pose

鹰式（梵语为 Garudasana）是一个需要专注力、力量与柔韧性的站立平衡体式。它以神话中的鹰王 Garuda 命名，教会我们在复杂中寻找稳定。

如何练习

1. 从山式开始：双脚并拢站立，双臂垂于身体两侧。
2. 弯曲膝盖：微微下蹲，将重心转移到左脚。
3. 交叉右腿：抬起右脚，将右大腿交叉放在左大腿上方。如果可以，尝试将右脚勾在左小腿后方。如果做不到，可以将右脚趾轻放在左脚旁边的地面上。
4. 缠绕双臂：双臂向前伸直，在肘部将左臂交叉放在右臂上方。弯曲肘部，尝试将双掌合在一起（或者手背相贴）。
5. 抬起手肘：将手肘抬至与肩同高，同时让肩膀下沉，远离耳朵。感受上背部和肩胛骨之间的拉伸。
6. 下沉与收紧：将站立腿的膝盖再弯曲一点。感受大腿彼此收紧，整个身体被压缩的感觉。
7. 锁定凝视点：将目光固定在一点（Drishti，凝视点）以保持平衡。
8. 保持 5-8 次呼吸，然后解开，重复另一侧。

益处

• 强化小腿、脚踝和大腿
• 伸展肩膀、上背部和臀部
• 提升平衡感和专注力
• 打开肩胛骨之间的空间
• 有助于缓解坐骨神经痛和风湿

在我们告别这一年的时刻，鹰式提醒我们向内收拢、凝聚能量，为即将到来的舒展与成长做好准备。

Namaste，
Andrea Borghi
Green Yoga Inc