Legs Up the Wall Pose

靠墙抬腿式，梵文为 Viparita Karani，是最具恢复性且最易上手的瑜伽体式之一。它是一种温和的倒立，几乎不费力就能带来深远益处。

如何练习

1. 找到一面墙： 侧身坐在墙边，让髋部接触踢脚线。
2. 把双腿摆上墙： 一气呵成地向后躺下，同时将双腿向上摆到墙上，并把背部放到地面上。坐骨应靠近或接触墙面。
3. 调整： 将髋部尽量舒适地靠近墙面。双腿应舒适地靠在墙上。你与墙之间有一点间隙也没关系。
4. 放松手臂： 让双臂自然放在身体两侧，掌心朝上；或者一只手放在心口，另一只手放在腹部。
5. 闭上眼睛： 让全身彻底放松。让墙完全支撑你的双腿。
6. 自然呼吸： 在这里你无需做任何事，只需安住。让重力完成工作。
7. 保持 5-20 分钟。 这个体式保持得越久，你获得的恢复性益处就越多。
8. 离开体式： 弯曲膝盖，向一侧翻身，然后休息几次呼吸，再坐起。

益处

• 减轻腿部和脚部的肿胀
• 平静神经系统并减少焦虑
• 温和伸展腘绳肌和下背部
• 促进淋巴引流和血液循环
• 有助于缓解失眠并促进安稳睡眠
• 可缓解头痛和偏头痛

当生活让人感到忙乱时，这个体式非常适合在节日期间练习。即使只是 5 分钟将双腿靠墙抬起，也能重置你的整个神经系统。

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc