Revolved Triangle Pose

Revolved Triangle Pose, or Parivrtta Trikonasana in Sanskrit, is the twisted variation of Triangle Pose. It combines balance, strength, and a deep spinal twist, making it one of the more challenging standing poses.

如何练习

1. 从山式开始：将左脚向后撤约3英尺。右脚指向前方，左脚向内转约45度。骨盆朝向垫子前端摆正。
2. 吸气并延展：双臂向上举过头顶，延展脊柱。
3. 呼气并前屈：从髋部折转，将躯干前移至右腿上方。将左手放在地面或瑜伽砖上，位于右脚外侧。
4. 扭转：吸气时，将躯干向右旋转，右手向上伸直朝向天花板。右肩叠放在左肩上方。
5. 调整髋部：保持两侧髋部水平并朝向正前方。右髋向后收，左髋向前送。
6. 向上凝视：如您的平衡和颈部允许，将目光转向右手指尖方向。
7. 保持5-8次呼吸，每次呼气时加深扭转，每次吸气时保持脊柱延展。
8. 退出体式：解开扭转，双手回到地面，向前迈步还原。换另一侧重复。

益处

• 强健并伸展双腿与髋部
• 伸展脊柱、胸部和肩部
• 提升平衡感和核心稳定性
• 刺激腹部器官，促进消化
• 培养专注力和身体觉知

瑜伽中的扭转体式常常与释放那些不再服务于我们的东西相联系——这正是秋天的完美主题。

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc