Extended Side Angle Pose

侧角伸展式，或梵文中的 Utthita Parsvakonasana，是一种站立体式，可沿整个身体侧面带来深度伸展，同时增强腿部和核心力量。

如何练习

1. 从战士二式开始： 以战士二式站立，右膝弯曲，双臂向两侧伸展。
2. 向前倾： 呼气时，将右前臂放在右大腿上，或将右手放在右脚外侧的地面或瑜伽砖上。
3. 伸展上方手臂： 将左臂举过头顶，靠近左耳，掌心朝向地面。从左脚到左手指尖形成一条完整而延展的能量线。
4. 打开胸腔： 将左肩向后转，胸腔向上打开朝向天花板。避免身体塌向前侧大腿。
5. 通过后脚稳固扎根： 用力压实左脚外侧边缘，保持后腿有力并伸直。
6. 目光向上： 如果颈部感觉舒适，可将视线转向左臂上方；否则可平视前方或向下看。
7. 深呼吸： 保持 5-8 次呼吸，每次吸气时感受左侧身体的伸展。
8. 释放： 借助双脚发力回到战士二式。另一侧重复。

益处

• 伸展腹股沟、脊柱、腰部、胸部和肩膀
• 加强腿部、膝盖和脚踝
• 刺激腹部器官并帮助消化
• 提升耐力和持久力
• 增强全身整合与协调性

这个体式美妙地提醒我们，力量与柔韧可以相辅相成——就像生活中一样。

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc