Warrior II

Warrior II式，即梵文中的 Virabhadrasana II，是瑜伽中最具代表性的站立体式之一。它在打开髋部和胸腔的同时，培养力量、稳定性与专注力。

如何完成

1. 从站姿开始：先进入 Mountain Pose。双脚分开约 4 英尺，可以迈步或跳开，双臂向两侧伸展并与地面平行，掌心向下。
2. 转动双脚：将右脚向外转 90 degrees，左脚略向内转。右脚跟应与左脚足弓对齐。
3. 弯曲前膝：呼气时，弯曲右膝，使其位于右脚踝正上方，并尽可能让大腿与地面平行。保持膝盖与第二脚趾对齐。
4. 伸展双臂：有力地向两臂延展，保持肩膀叠放在髋部正上方。感受能量从指尖延伸到指尖。
5. 转动视线：将头转向右侧，目光越过右手指尖。保持下巴与地面平行。
6. 启动核心：轻轻将肚脐向脊柱方向收引。保持躯干位于双腿之间的中央——不要向前倾。
7. 扎根向下：通过后脚外侧边缘稳稳下压。感受双脚与大地之间的连接。
8. 保持 5-10 次呼吸，然后伸直前腿并换边。

益处

• 强化腿部、脚踝和双脚
• 打开髋部、胸腔和肩膀
• 建立耐力与持久力
• 提升专注力与集中力
• 刺激腹部器官

Warrior II 教会我们同时站得稳、打开得开——这是一种在垫上与垫下都非常强大的组合。

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc