Fish Pose

鱼式，梵文中称为 Matsyasana，是一种瑜伽体式，能够打开胸腔、伸展身体前侧，并刺激喉轮与心轮。

练习方法

1. 首先平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。
2. 将手掌稳稳地按在垫子上，双手放在臀部和大腿下方。
3. 通过将肚脐向脊柱方向收拢来收紧核心肌群，同时将手肘和前臂压向垫子以抬起胸腔。
4. 深吸气，抬起胸腔并将头向后仰，让头顶轻轻落在垫子上。
5. 弓起上背，将心向上抬，打开身体前侧。
6. 用力下压手肘和前臂，将胸腔抬得更高，让脊柱形成温和的弧线。
7. 保持双腿活跃发力，通过脚跟下压向垫子远端延展双腿。
8. 保持体式 15-30 秒，深长而均匀地呼吸。
9. 退出体式时，呼气，温柔地将胸腔和头放回垫子上，回到起始位置。
10. 你可以选择完全伸直双腿，或者弯曲膝盖将脚掌相对，以仰卧束角式 (Supta Baddha Konasana) 作为后弯的反向体式。

如果有颈部损伤或不适，请避免练习鱼式，并留意喉咙和胸腔的拉伸感。如有需要，你可以通过在上背部下方放置折叠的毛毯或瑜伽砖来增加支撑，以此调整体式。