Cobra Pose

Cobra Pose，梵文中称为 Bhujangasana，是一种常见的瑜伽体式，有助于强健脊柱、舒展胸腔，并拉伸肩膀、腹部和肺部。

练习方法

1. 开始时俯卧在地面上，双腿向后伸展，双脚脚背平贴地面。
2. 将双手手掌平放在肩膀下方的地面上，手指张开，指向前方。
3. 收紧腿部肌肉，将脚背和大腿稳稳地压向地面。
4. 深吸一口气，温和地将胸部抬离地面，手肘贴近身体，双肩保持放松。
5. 运用背部肌肉的力量抬起上半身，重点在于延展脊柱，而不是过度抬高身体。
6. 目光看向前方或略微向上，避免颈部有任何紧张感。
7. 保持此姿势 15-30 秒，深长而均匀地呼吸。
8. 退出时，呼气，缓慢地将胸部放回地面，让额头自然地放在垫子上。
9. 可根据需要重复此姿势，随着柔韧性的提升，逐渐延长保持时间。

请记得倾听身体的声音，只在自己感到舒适的范围内进入体式。如果感到任何不适或疼痛，请温和地退出体式，并咨询专业瑜伽老师以获得指导。