Child Pose

婴儿式（英文名 Child's Pose），梵语中称为 Balasana，是一个舒缓放松的瑜伽体式，能够轻柔地拉伸背部、髋部、大腿和脚踝，同时促进放松、平复心绪。

练习方法

1. 从跪在瑜伽垫上开始，双膝分开与髋同宽，脚大趾在身后相触。
2. 臀部坐回脚跟，呼气时将躯干向下沉落至大腿之间。
3. 让前额轻触垫面，双臂向前伸展、掌心朝下，或者沿身体两侧放置、掌心朝上。
4. 放松双肩，让它们自然向地面沉落，释放颈部和上背部的紧张感。
5. 保持手臂的觉知，将掌心稳稳按在垫面上，指尖向前延伸，让脊柱得到充分延展。
6. 如果感觉舒适，可以稍微将双膝分开一些，为躯干在大腿之间留出更多空间。
7. 在婴儿式中保持缓慢、深长的呼吸，专注于每次吸气时扩展胸腔，每次呼气时进一步放松进入体式。
8. 让全身完全放松，顺应重力，在每一次呼吸中更深地沉入体式。
9. 在婴儿式中停留自己感觉舒适的时间，通常为 1 到 3 分钟，或根据需要延长。
10. 退出体式时，轻轻将双手按向垫面，缓慢抬起躯干回到跪姿。

婴儿式常被用作瑜伽练习中的休息体式，也可以单独练习以缓解压力、紧张和疲劳。它是一个适合所有水平练习者的温和体式，并可以根据个人需要进行变体调整。