Tree Pose

Tree Pose,在梵语中也称为 Vrksasana,是一个平衡体式的瑜伽姿势,能够强化腿部,提升专注力和集中力,并促进稳定感和踏实感。

练习方法

1. 从垫子前端的山式(Mountain Pose,Tadasana)开始站立,双脚分开与髋同宽,双臂自然垂放于身体两侧。
2. 将重心移至左脚,通过左脚的四个角落均匀向下扎根。
3. 弯曲右膝,右手向下抓住右脚踝。
4. 将右脚抬离地面,将右脚掌贴在左大腿内侧或小腿内侧。注意避免直接将脚掌压在膝关节处,以防止受伤。
5. 找到平衡与稳定,将双手在胸前合十成祈祷式,或双臂向上伸展,掌心相对。
6. 收紧核心肌群以保持稳定,延展脊柱,将头顶向上延伸朝向天花板。
7. 选择一个注视点,即 Drishti(凝视点),以帮助提升平衡感和专注力。
8. 将右脚稳稳地压在左腿上,同时左腿轻轻抵住右脚,形成相互对抗的力量。
9. 保持 Tree Pose 数次呼吸,保持平稳均匀的呼吸。
10. 退出姿势时,轻轻将右脚放回垫子上,回到山式。
11. 将重心移至右脚,将左脚放在右大腿内侧或小腿内侧,在另一侧重复该姿势。

Tree Pose 既可以单独练习,也可以融入瑜伽序列中,以提升平衡感、专注力和身心觉知。