Triangle Pose

三角式，在梵语中称为 Trikonasana，是一种基础瑜伽体式，可为身体侧面带来深度伸展，同时锻炼并增强腿部、核心和背部肌肉。

练习方法

1. 从垫子前端站立开始（Tadasana），双脚并拢，双臂置于身体两侧。
2. 将左脚向后迈约 3-4 英尺，保持双脚与垫子较短边平行。右脚应朝前，左脚应稍微转开，约 45 度。
3. 双臂向两侧伸展，与地面平行，掌心向下，与肩膀形成一条直线。
4. 呼气时，收紧核心肌群，并从髋部向右侧折叠，保持躯干延展，同时将右臂伸向垫子前方。
5. 当你用右手向前伸展时，同时将髋部向左移动，保持从右手到右脚的一条直线。
6. 当达到最大伸展后，放低右手，将其放在右小腿、脚踝或右脚外侧地面上，具体取决于你的柔韧性。左臂应向上直直伸向天花板。
7. 保持胸腔打开，目光可以平视前方，或看向左手指尖上方，具体取决于颈部的舒适度。
8. 通过左脚外侧边缘和右脚内侧边缘稳稳向下发力，以保持稳定。
9. 保持体式数个呼吸，深而均匀地呼吸。
10. 放松时，收紧核心肌群，并用双脚发力回到站立，然后换边，在另一侧重复该体式。

益处

三角式可深度伸展腘绳肌、腹股沟、髋部、脊柱和肩膀，同时还能改善平衡与稳定性。与任何瑜伽体式一样，请倾听身体的感受，并根据需要调整体式，以适合你自身的柔韧性。