Mountain Pose

山式（梵语中称为 Tadasana）是瑜伽中的基础体式，体现了力量与稳定性。它是许多站立体式和序列动作的起始点，为练习者在身体和精神层面都提供了有力的根基。

如何练习山式

1. 首先挺直站立，双脚分开与髋同宽，脚趾指向前方，双臂自然垂于身侧。
2. 均匀分配身体重量于双脚，通过脚掌向下扎根，感受与脚下大地的深厚联结。
3. 收紧大腿肌肉，轻轻上提膝盖骨以激活双腿，同时保持腿部笔直但不要锁死。
4. 向上延展脊柱，想象有一根绳子将头顶轻轻拉向天空。保持肩膀放松，远离耳朵。
5. 将觉知带入呼吸，通过鼻子深吸气，通过嘴巴充分呼气。让呼吸自由、轻松地流动。
6. 轻轻内收尾骨，收紧下腹部肌肉以支撑下背部。
7. 放松面部肌肉、下颌和眼睛。找到稳定的凝视点，或者如果感觉舒适可以闭上眼睛。
8. 在这个体式中停留数次呼吸，保持稳定和临在感。感受如大山般扎根，同时又如头顶天空般轻盈开阔。

山式不仅关乎身体的正位，更是培养内在平静与韧性的过程。当你站在 Tadasana 中时，你可以将自己想象成一座大山——坚强、不屈、深深扎根于当下此刻。

定期练习山式有助于改善体态，增强身体觉知，并促进身心平静与专注。