Triangle Pose

A Postura do Triângulo, conhecida como Trikonasana em sânscrito, é uma postura de yoga fundamental que oferece um alongamento profundo para as laterais do corpo, ao mesmo tempo que ativa e fortalece as pernas, o core e os músculos das costas.

Como Praticar

1. Comece de pé no topo do seu tapete (Tadasana), com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
2. Dê um passo com o pé esquerdo para trás cerca de 3 a 4 pés, mantendo os pés paralelos aos lados mais curtos do tapete. O pé direito deve apontar para a frente e o pé esquerdo deve estar ligeiramente rodado, cerca de 45 graus.
3. Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo, formando uma linha reta com os ombros.
4. Ao expirar, ative os músculos do core e faça uma dobradiça a partir das ancas em direção ao lado direito, mantendo o torso longo e estendendo o braço direito para a frente do tapete.
5. À medida que se estende para a frente com a mão direita, desloque simultaneamente as ancas para a esquerda, mantendo uma linha reta da mão direita até ao pé direito.
6. Assim que alcançar o seu alongamento máximo, baixe a mão direita e coloque-a na canela direita, no tornozelo ou no chão, fora do pé direito, consoante a sua flexibilidade. O braço esquerdo deve estar esticado para cima, em direção ao teto.
7. Mantenha o peito aberto e o olhar dirigido em frente ou para cima, em direção aos dedos da mão esquerda, consoante o conforto do seu pescoço.
8. Pressione firmemente o bordo externo do pé esquerdo e o bordo interno do pé direito para manter a estabilidade.
9. Mantenha a postura durante várias respirações, respirando de forma profunda e regular.
10. Para sair, ative os músculos do core e pressione os pés para se levantar novamente, depois troque de lado e repita a postura no outro lado.

Benefícios

A postura do triângulo proporciona um alongamento profundo dos isquiotibiais, virilhas, ancas, coluna e ombros, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Como em qualquer postura de yoga, oiça o seu corpo e modifique a postura conforme necessário para se adaptar à sua própria flexibilidade.