Triangle Pose

三角のポーズは、サンスクリット語で trikonasanaとして知られる基本的なヨガのポーズで、体の側面を深く伸ばしながら、脚、コア、背中の筋肉を使い、強化します。

実践方法

1. マットの上端に立って始めます（タダーサナ）、足を揃え、腕は体の横に下ろします。
2. 左足をマットの短い辺と平行にして、約3〜4フィート後ろに下げます。右足は前を向き、左足は約45度少し開きます。
3. 腕を床と平行に両側に広げ、手のひらを下に向け、肩と一直線になるようにします。
4. 息を吐きながら、体幹の筋肉を使い、右側へ腰から体を傾け、体幹を長く保ちながら右手をマット前面へ伸ばします。
5. 右手を前方へ伸ばすと同時に、腰を左へ動かし、右手から右足まで一直線を保ちます。
6. 最大限に伸びたら、右手を下げて、柔軟性に応じて右足のすね、足首、または右足の外側の床に置きます。左手は天井に向かってまっすぐ伸ばします。
7. 胸を開き、首の快適さに応じて視線は正面または左手の指先に向けて保ちます。
8. 左足の外側と右足の内側をしっかりと床に押し付けて、安定性を保ちます。
9. ポーズを数回呼吸の間保持し、深く均等に呼吸します。
10. ポーズを解くには、体幹の筋肉を使い、足を踏みしめて立ち上がり、反対側も同様にポーズを繰り返します。

効果

三角のポーズは、ハムストリングス、そ径部、股関節、背骨、肩を深く伸ばし、バランスと安定性を向上させます。あらゆるヨガのポーズと同様に、自分の体に耳を傾け、柔軟性に応じてポーズを調整してください。