Triangle Pose

La Posizione del Triangolo, conosciuta come Trikonasana in sanscrito, è una postura fondamentale dello yoga che offre un profondo stiramento ai fianchi del corpo, attivando e rafforzando le gamba, il core e i muscoli della schiena.

Come praticarla

1. Inizia in piedi all'inizio del tappetino (Tadasana), con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2. Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 90-120 cm, mantenendo i piedi paralleli ai bordi più corti del tappetino. Il piede destro dovrebbe essere rivolto in avanti, mentre il piede sinistro dovrebbe essere leggermente ruotato, di circa 45 gradi.
3. Estendi le braccia ai lati parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso, formando una linea retta con le spalle.
4. In un'espirazione, attiva i muscoli del core e piegati sulle anche verso il lato destro, mantenendo il busto lungo ed estendendo il braccio destro verso la parte anteriore del tappetino.
5. Mentre ti allunghi in avanti con la mano destra, sposta contemporaneamente le anche verso sinistra, mantenendo una linea retta dalla mano destra al piede destro.
6. Una volta raggiunto il massimo allungamento, abbassa la mano destra e appoggiala sullo stinco destro, sulla caviglia o sul pavimento fuori dal piede destro, a seconda della tua flessibilità. Il braccio sinistro dovrebbe essere esteso verso l'alto verso il soffitto.
7. Mantieni il petto aperto e lo sguardo rivolto dritto davanti a te oppure verso l'alto, in direzione delle dita della mano sinistra, a seconda del comfort del tuo collo.
8. Premi con decisione attraverso il bordo esterno del piede sinistro e il bordo interno del piede destro per mantenere la stabilità.
9. Mantieni la posizione per diversi respiri, respirando in modo profondo e regolare.
10. Per uscire dalla posizione, attiva i muscoli del core e premi sui piedi per tornare in piedi, quindi cambia lato e ripeti la posizione dall'altro lato.

Benefici

La posizione del Triangolo offre un profondo stiramento ai muscoli posteriori della coscia, all'inguine, alle anche, alla colonna vertebrale e alle spalle, migliorando anche l'equilibrio e la stabilità. Come per qualsiasi postura yoga, ascolta il tuo corpo e modifica la posizione secondo le tue esigenze per adattarla alla tua flessibilità.