Bridge Pose

La Posizione del Ponte, conosciuta anche come Setu Bandha Sarvangasana nello yoga, è un ottimo modo per rinforzare la schiena, i glutei e aprire il petto. Ecco i passaggi per eseguirla:

Passo 1: Preparazione

Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino yoga con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Mantieni i piedi alla larghezza dei fianchi.

Passo 2: Posizione delle Mani

Le braccia devono riposare lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti verso il basso.

Passo 3: Solleva i Fianchi

Inspira e premi i piedi e le braccia sul pavimento. Mentre espiri, solleva i fianchi da terra. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni il mento leggermente rivolto verso il petto.

Passo 4: Rotola le Spalle

Rotola le spalle sotto il corpo e intreccia le dita delle mani. Questa azione aiuta a creare un sollevamento nel petto.

Passo 5: Mantieni la Posizione

Mantieni la Posizione del Ponte per 30 secondi a 1 minuto, o più a lungo se ti senti a tuo agio.

Passo 6: Rilascio

Per uscire dalla posizione, rilascia delicatamente le dita intrecciate e fai rotolare la colonna vertebrale di nuovo sul tappetino, una vertebra alla volta.

Passo 7: Riposo

Riposa per un momento con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento prima di ripetere la posizione o passare alla successiva.

Consigli Importanti

• Assicurati che le ginocchia non si aprano verso l'esterno, ma restino in linea con i fianchi.
• Non inarcare eccessivamente il collo; deve rimanere in linea con la colonna vertebrale.
• Coinvolgi i glutei e i muscoli del core per sostenere la zona lombare.
• Respira in modo costante e rilassati nella posizione.

Benefici

• Rinforza la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
• Allunga il petto, il collo e la colonna vertebrale.
• Migliora la postura.
• Allevia lo stress e la lieve depressione.

Attenzione

Evita questa posizione se hai un infortunio al collo o alla spalla. Se hai un grave infortunio alla schiena o una condizione medica, consulta un istruttore di yoga o un operatore sanitario prima di tentare questa posizione.