Dancer Pose

Dancer Pose, या Natarajasana संस्कृत में, का नाम नटराज के नाम पर पड़ा है, जो भगवान शिव का नृत्य करने वाला रूप है। यह एक शानदार खड़े होकर करने वाला आसन है जो पीछे की ओर झुकाव, संतुलन और कूल्हों को खोलने को एक सुंदर अभिव्यक्ति में समाहित करता है।

कैसे करें

1. ताड़ासन से शुरुआत करें: सीधे खड़े हों और अपना भार अपने बाएँ पैर पर डालें। अपनी दृष्टि अपने सामने एक स्थिर बिंदु पर जमाए रखें।
2. अपना दायाँ घुटना मोड़ें: अपना दायाँ घुटना मोड़ें और अपनी दायीं एड़ी को अपनी दायीं नितंब की ओर लाएँ। अपने दायें हाथ से पीछे की ओर पहुँचें और अपने दायें टखने या पैर के अंदरूनी हिस्से को पकड़ें।
3. अपना बायाँ हाथ ऊपर उठाएँ: अपना बायाँ हाथ आगे और ऊपर की ओर बढ़ाएँ, छत की ओर पहुँचने का प्रयास करें। अपने कंधे को तनावमुक्त रखें।
4. किक करें और उठाएँ: अपने दायें पैर से अपने दायें हाथ में किक करना शुरू करें, अपने पैर को पीछे और ऊपर उठाएँ। साथ ही, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ।
5. अपना वक्ष खोलें: अपनी छाती को ऊपर उठाते रहें और अपने हृदय को आगे की ओर धकेलें। आपका सहारा देने वाला पैर मज़बूत और सीधा होना चाहिए (लेकिन जकड़ा हुआ नहीं)।
6. संतुलन खोजें: यह आसन पीछे की ओर किक करने और आगे की ओर पहुँचने के बीच का नृत्य है। वह मधुर बिंदु खोजें जहाँ आप विस्तार और स्थिरता दोनों महसूस करें।
7. 5-8 श्वासों तक रुकें, स्थिर रूप से साँस लेते रहें और अपनी दृष्टि बनाए रखें।
8. विमोचन: धीरे-धीरे अपना दायाँ पैर नीचे लाएँ और ताड़ासन में वापस आ जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएँ।

लाभ

• सहारा देने वाले पैर और टखने को मज़बूत बनाता है
• कंधों, छाती, जाँघों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खींचता है
• संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है
• हृदय को खोलता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है
• अनुग्रह, शिष्टता और शारीरिक जागरूकता विकसित करता है

डांसर पोज़ हमें सिखाता है कि सच्ची शक्ति अनुग्रहपूर्ण होती है, और सच्चे अनुग्रह के लिए शक्ति आवश्यक है। यह फरवरी के लिए एक सुंदर आसन है — हृदय का उत्सव।

नमस्ते,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc