Sphinx Pose

स्फिंक्स पोज़, जिसे संस्कृत में सालम्बा भुजंगासन कहा जाता है, एक कोमल, सहारा देने वाला बैकबेंड है जो हर स्तर के अभ्यासकर्ताओं के लिए सुलभ है। यह बिना तनाव के छाती को खोलने और रीढ़ को मज़बूत करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

कैसे करें

1. पेट के बल लेटें: अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाकर, कूल्हों की चौड़ाई पर रखते हुए, मुँह के बल अपने मैट पर लेटें। अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को फर्श पर टिकने दें।
2. अपनी बाहों को स्थिति में लाएँ: अपनी कोहनियों को सीधे कंधों के नीचे रखें, अपनी बाहों को मैट पर एक-दूसरे के समानांतर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर दबाएँ। आपकी उँगलियाँ आगे की ओर फैली हों।
3. अपनी छाती उठाएँ: साँस लेते हुए, अपनी बाहों और हथेलियों को मैट में दबाएँ और अपनी छाती तथा सिर उठाएँ। कंधों को आराम से रखें और कानों से दूर खींचें।
4. अपने पैरों को सक्रिय करें: अपनी जाँघों को हल्का सा मज़बूत करें और पैरों के ऊपरी हिस्से को मैट में दबाएँ। अपनी पीठ के निचले हिस्से का सहारा लेने के लिए अपने निचले पेट को हल्का सा सक्रिय करें।
5. अपनी रीढ़ को लंबा करें: कल्पना करें कि आपके सिर के शिखर से ऊर्जा आगे और ऊपर की ओर बह रही है। अपनी दृष्टि को कोमल और आगे रखें, ठोड़ी को हल्का सा अंदर लाएँ।
6. अपनी पीठ में साँस लें: अपने हृदय के पीछे की जगह में साँस लेने पर ध्यान दें। हर साँस के साथ अपनी छाती के फैलने को महसूस करें।
7. 5-10 साँसों तक या 2 मिनट तक रुकें। इसे एक विश्रामकारी, ध्यानमय पोज़ बनने दें।
8. मुक्त करें: साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी छाती और माथे को मैट पर नीचे लाएँ। अपना सिर एक ओर घुमाएँ और विश्राम करें।

लाभ

• रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
• छाती, फेफड़ों और कंधों को खोलता है
• पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
• तनाव, थकान और हल्के अवसाद को दूर करता है
• बैठने और स्क्रीन टाइम के प्रभावों की भरपाई करता है
• तंत्रिका तंत्र के लिए उपचारकारी है

वसंत के लिए स्फिंक्स क्यों

जैसे ही वसंत लौटता है और दिन लंबे होते जाते हैं, स्फिंक्स पोज़ सर्दियों के आत्मनिरीक्षण से बाहर आने का एक कोमल तरीका है। पौराणिक स्फिंक्स की तरह, हम शांत चिंतन से प्राप्त बुद्धि के साथ उठते हैं, खुले हृदय से संसार का सामना करने के लिए तैयार होते हैं।

नमस्ते,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc