योग अनुक्रम बिल्डर
एक अवधि, शैली, और फोकस चुनें — एक संतुलित आसन अनुक्रम प्राप्त करें जिसे आप पुनःक्रमित कर सकते हैं, फिर एक विस्तृत AI शिक्षण स्क्रिप्ट जनरेट करें। योग शिक्षकों, हीलर्स, और वेलनेस शिक्षकों के लिए बनाया गया है।
नमूना आउटपुट
एक वास्तविक AI शिक्षण स्क्रिप्ट देखें — GPT-5.6 के साथ जनरेट की गई
यही आपको बिल्कुल मिलेगा: संकेत, श्वास मार्गदर्शन, संशोधन, और एक पूर्ण कक्षा आर्क — जिससे सिखाया जा सके।
अपना अनुक्रम कॉन्फ़िगर करें
अवधि, शैली, स्तर, और लक्षित क्षेत्रों का चयन करें, फिर जनरेट करें
कोई चयन नहीं — आसन हर शरीर क्षेत्र से लिए जाते हैं।
आपका अनुक्रम यहाँ दिखाई देगा
ऊपर कक्षा की अवधि, शैली, कठिनाई स्तर, और कोई भी लक्षित शरीर क्षेत्र चुनें, फिर एक संतुलित, चरण-दर-चरण कक्षा बनाने के लिए Generate Sequence पर क्लिक करें।
एक निःशुल्क योग अनुक्रम बिल्डर और कक्षा योजनाकार
Green Yoga Sequence Builder एक निःशुल्क योग कक्षा योजनाकार है जो शिक्षकों और समर्पित अभ्यासकर्ताओं को कुछ ही मिनटों में एक संतुलित अभ्यास तैयार करने में मदद करता है। कक्षा की लंबाई (15–90 minutes), एक शैली — Yin, Restorative, Vinyasa, Power Vinyasa, या Yoga Nidra — एक अनुभव स्तर, और कोई भी लक्षित शरीर क्षेत्र चुनें, और यह टूल 100+ आसनों से काम लेकर एक पूर्ण, चरण-दर-चरण अनुक्रम जनरेट करता है — केंद्रित होने और वार्म-अप से लेकर standing flow, floor work, और अंतिम विश्राम तक। आसनों को पुनःक्रमित करने के लिए ड्रैग करें, जो उपयुक्त न हो उसे हटाएँ, और जितनी बार चाहें उतनी बार फिर से जनरेट करें।
जब आपका अनुक्रम तैयार हो जाए, तो आप वैकल्पिक रूप से इसे एक पूर्ण AI शिक्षण स्क्रिप्ट में बदल सकते हैं — संकेत, श्वास मार्गदर्शन, संशोधन, और एक कक्षा आर्क जिसे आप सिखाने के लिए उपयोग कर सकते हैं या किसी substitute को दे सकते हैं। बिल्डर निःशुल्क है; शिक्षण स्क्रिप्ट एक अतिरिक्त सुविधा है जिसकी कीमत कक्षा की लंबाई के अनुसार है, 15-minute कक्षा के लिए $0.50 से लेकर पूरे 90 minutes के लिए $1.50 तक।
संतुलित योग अनुक्रम कैसे बनाएँ
ऐसी कक्षा जो प्रभाव छोड़ती है, वह आसनों का यादृच्छिक ढेर नहीं होती — वह एक आर्क होती है। बिल्डर हर अनुक्रम को छह चरणों में संरचित करता है ताकि ऊर्जा उस तरह बढ़े और शांत हो, जैसा एक अच्छा अभ्यास होना चाहिए:
1. आगमन और केंद्रित होना
स्थिरता और श्वास के साथ शुरुआत करें ताकि छात्र चलने से पहले ही अभ्यास में उतर जाएँ।
2. वार्म-अप
कोमल, दोहराने योग्य गतियों के साथ रीढ़ और जोड़ों को गतिशील करें, जो शरीर को भार के लिए तैयार करती हैं।
3. खड़ा प्रवाह
खड़े आसनों के माध्यम से गर्मी और शक्ति बनाएँ — अधिकांश vinyasa और hatha कक्षाओं का केंद्र।
4. बैठकर और फर्श पर अभ्यास
मैट पर जाएँ ताकि hip openers, twists, और forward folds के साथ लचीलेपन को सुरक्षित रूप से गहरा किया जा सके।
5. पीठ के बल और कूल डाउन
reclined poses और कोमल counter-stretches के साथ तंत्रिका तंत्र को शांत करें।
6. अंतिम विश्राम
स्थिरता में समाप्त करें ताकि शरीर किए गए कार्य को समाहित कर सके — वह चरण जिसे जल्दबाज़ी में किए गए अभ्यास छोड़ देते हैं।
संरचित अनुक्रम बनाम स्वतःस्फूर्त करना
सबसे सुसंगत शिक्षक और अभ्यासकर्ता शायद ही कभी बिना योजना के करते हैं। एक योजनाबद्ध अनुक्रम शरीर की रक्षा करता है — warm-ups वास्तव में उन आसनों से पहले आते हैं जिन्हें उनकी आवश्यकता होती है — और यह कक्षा को एक उद्देश्य का एहसास देता है जिसे छात्र महसूस कर सकते हैं। स्वतःस्फूर्त करने का अपना स्थान है, लेकिन संरचना ही अभ्यास को दोहराने योग्य, सिखाने योग्य, और स्तरों के पार सुरक्षित रूप से विस्तारित करने योग्य बनाती है।
यही इस योग अनुक्रम बिल्डर के पीछे का पूरा विचार है: अनुकूलन की स्वतंत्रता बनाए रखें, लेकिन खाली पृष्ठ के बजाय एक संतुलित, बुद्धिमान संरचना से शुरुआत करें। हमारे ब्लॉग पर संरचित बनाम असंरचित अभ्यास के बारे में अधिक पढ़ें।
शिक्षकों, प्रशिक्षुओं, और घर पर अभ्यास करने वालों के लिए बनाया गया
- योग शिक्षक जो हर सप्ताह शुरू से शुरू किए बिना स्टूडियो या निजी कक्षाओं की योजना बनाते हैं
- शिक्षक-प्रशिक्षु (RYT-200 / 500) जो सुरक्षित और उद्देश्यपूर्ण ढंग से अनुक्रम बनाना सीख रहे हैं
- वे स्टूडियो मालिक जो अपने शेड्यूल में सुसंगत, ब्रांड-अनुकूल कक्षा योजनाएँ चाहते हैं
- वे घर पर अभ्यास करने वाले लोग जो हर दिन स्वतःस्फूर्त करने के बजाय एक संरचित अभ्यास चाहते हैं
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- क्या योग अनुक्रम बिल्डर उपयोग करने के लिए निःशुल्क है?
- हाँ। अनुक्रम बनाना पूरी तरह निःशुल्क है और इसके लिए कोई खाता आवश्यक नहीं — कक्षा की लंबाई, शैली, स्तर, और कोई भी लक्षित शरीर क्षेत्र चुनें, एक संतुलित अनुक्रम जनरेट करें, फिर पुनःक्रमित करने या आसन हटाने के लिए ड्रैग करें। आप केवल तब भुगतान करते हैं जब आप एक वैकल्पिक AI शिक्षण स्क्रिप्ट जनरेट करना चुनते हैं (from $0.50, कक्षा की लंबाई के अनुसार मूल्यित)।
- क्या मुझे खाता बनाना या साइन अप करना होगा?
- किसी खाते की आवश्यकता नहीं है। बिल्डर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। जब तक आप AI शिक्षण स्क्रिप्ट नहीं खरीदते, तब तक कुछ भी हमारे सर्वरों पर संग्रहीत नहीं होता; उस स्थिति में हम केवल आपके खरीद से जुड़ा एक-बार वाला टोकन रखते हैं।
- अनुक्रम बिल्डर और AI शिक्षण स्क्रिप्ट में क्या अंतर है?
- अनुक्रम बिल्डर आपकी कक्षा के लिए आसनों को जोड़ता और क्रमबद्ध करता है — यह निःशुल्क है। AI शिक्षण स्क्रिप्ट एक वैकल्पिक अतिरिक्त है: यह आपके तैयार अनुक्रम को संकेतों, श्वास मार्गदर्शन, संशोधनों, और समय सहित एक पूर्ण, सिखाने-योग्य कक्षा योजना में बदल देती है, जो GPT-5.6 के साथ जनरेट होती है। स्क्रिप्ट की कीमत कक्षा की लंबाई के अनुसार है: 15 मिनट के लिए $0.50, 30 के लिए $0.75, 45 के लिए $1.00, 60 के लिए $1.25, और 90 के लिए $1.50।
- क्या मैं आसनों को पुनःक्रमित कर सकता हूँ और कक्षा की लंबाई समायोजित कर सकता हूँ?
- हाँ। हर जनरेट किया गया अनुक्रम पूरी तरह संपादन योग्य है — आसनों को प्रत्येक चरण के भीतर पुनःक्रमित करने के लिए ड्रैग करें, कोई भी आसन हटाएँ, या ताज़ा चयन के लिए फिर से जनरेट करें। कक्षा की लंबाई बिल्डर में सेट होती है — 15, 30, 45, 60, या 90 minutes — और जनरेट किया गया अनुक्रम तथा शिक्षण स्क्रिप्ट दोनों उसी के अनुसार गति पकड़ते हैं।
- क्या मैं शैली, स्तर, और शरीर के हिस्से चुन सकता हूँ?
- हाँ। एक शैली चुनें (Yin, Restorative, Vinyasa, Power Vinyasa, या Yoga Nidra), अनुभव स्तर (beginner, intermediate, advanced), और एक या अधिक लक्षित शरीर क्षेत्र चुनें। बिल्डर 100+ आसनों से काम करता है और आपके विकल्पों के अनुसार अनुक्रम बनाता है — एक Yin कक्षा में कम, लंबे समय तक रखे जाने वाले floor poses होंगे, जबकि एक Power Vinyasa कक्षा में अधिक शक्तिशाली standing flow होगा।
- योग कक्षा योजनाकार किसके लिए बनाया गया है?
- योग शिक्षक, शिक्षक-प्रशिक्षु, स्टूडियो मालिक, और समर्पित घर पर अभ्यास करने वाले। यह थीम-आधारित स्टूडियो कक्षा की योजना बनाने वाले E-RYT के लिए और उस व्यक्ति के लिए भी समान रूप से उपयोगी है जो बस एक संरचित, दोहराने योग्य घरेलू अभ्यास चाहता है, न कि स्वतःस्फूर्त करना।