Eagle Pose

ईगल पोज़, या संस्कृत में गरुड़ासन, एक खड़ा संतुलन मुद्रा है जिसके लिए एकाग्रता, शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। गरुड़, पौराणिक बाज़ राजा, के नाम पर इसे जाना जाता है, और यह हमें जटिलता में स्थिरता पाने की शिक्षा देता है।

कैसे करें

1. पर्वत मुद्रा से शुरू करें: पैरों को साथ लाकर और हाथों को शरीर के दोनों ओर रखकर सीधे खड़े हों।
2. घुटनों को मोड़ें: थोड़ी सी स्क्वाट स्थिति में बैठें। अपना भार बाएँ पैर पर स्थानांतरित करें।
3. दाएँ पैर को क्रॉस करें: अपना दायाँ पैर उठाएँ और दाईं जाँघ को बाईं जाँघ के ऊपर क्रॉस करें। यदि संभव हो, तो अपने दाएँ पैर को बाएँ पिंडली के पीछे फँसाएँ। यदि यह सुलभ न हो, तो अपने दाएँ पैर के पंजे को बाएँ पैर के बगल में फर्श पर टिका दें।
4. हाथों को लपेटें: अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ। कोहनियों पर अपनी बाईं बांह को दाईं बांह के ऊपर क्रॉस करें। कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाने का प्रयास करें (या हाथों के पिछले हिस्से को)।
5. कोहनियों को उठाएँ: कंधों को कानों से दूर नीचे रखते हुए अपनी कोहनियों को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। अपनी ऊपरी पीठ और कंधे के ब्लेड्स के बीच खिंचाव महसूस करें।
6. नीचे बैठें और निचोड़ें: अपने खड़े पैर के घुटने को थोड़ा और गहरा मोड़ें। अपनी जाँघों को एक साथ निचोड़ें और अपने शरीर के माध्यम से संपीड़न महसूस करें।
7. अपनी दृष्टि खोजें: संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी आँखों को एक ही बिंदु (दृष्टि) पर स्थिर करें।
8. 5-8 श्वासों तक रुकें, फिर खोलें और दूसरी ओर दोहराएँ।

लाभ

• पिंडलियों, टखनों और जाँघों को मज़बूत करता है
• कंधों, ऊपरी पीठ और कूल्हों को खींचता है
• संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है
• कंधे के ब्लेड्स के बीच जगह खोलता है
• साइटिका और गठिया से राहत में मदद करता है

जैसे-जैसे हम वर्ष का अंत कर रहे हैं, ईगल पोज़ हमें अंदर की ओर मुड़ने, अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने, और आने वाले विस्तार की तैयारी करने की याद दिलाता है।

नमस्ते,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc