Legs Up the Wall Pose

दीवार पर पैर ऊपर, जिसे संस्कृत में Viparita Karani कहा जाता है, सबसे पुनर्स्थापनात्मक और सुलभ योग मुद्राओं में से एक है। यह एक कोमल उल्टी मुद्रा है जो बिना लगभग किसी प्रयास के गहरे लाभ प्रदान करती है।

कैसे करें

1. एक दीवार खोजें: दीवार के बगल में कूल्हा बेसबोर्ड से सटाकर बैठें।
2. अपने पैर ऊपर करें: एक सहज गति में, पीछे की ओर झुकें और अपनी पीठ फर्श पर लाते हुए अपने पैर दीवार पर ऊपर स्विंग करें। आपकी बैठने की हड्डियाँ दीवार के पास या सटी हुई होनी चाहिए।
3. समायोजित करें: अपने कूल्हों को जितना आरामदायक हो दीवार के जितना संभव हो सके उतना पास खींचें। आपके पैर आराम से दीवार पर टिके होने चाहिए। आप और दीवार के बीच थोड़ी सी जगह भी ठीक है।
4. अपनी बाहों को आराम दें: अपनी बाहों को अपनी बगल में, हथेलियाँ ऊपर की ओर करके, आराम से रखें, या एक हाथ अपने दिल पर और एक अपने पेट पर रखें।
5. अपनी आँखें बंद करें: अपने पूरे शरीर को आराम देने दें। दीवार को आपके पैरों को पूरी तरह सहारा देने दें।
6. स्वाभाविक रूप से साँस लें: यहाँ बस होने के सिवा कुछ नहीं करना है। गुरुत्वाकर्षण को काम करने दें।
7. 5-20 मिनट तक रुकें। आप इस मुद्रा को जितनी देर तक रखेंगे, उतने अधिक पुनर्स्थापनात्मक लाभ प्राप्त होंगे।
8. छोड़ें: अपने घुटनों को मोड़ें, एक तरफ लोट जाएँ, और उठने से पहले कुछ साँसों तक आराम करें।

लाभ

• पैरों और पंजों में सूजन को कम करता है
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और चिंता को कम करता है
• हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को कोमलता से खींचता है
• लसीका जल निकासी और रक्त संचार को बढ़ावा देता है
• अनिद्रा से राहत देने में मदद करता है और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है
• सिरदर्द और माइग्रेन को कम कर सकता है

छुट्टियों के मौसम के लिए यह एक आदर्श मुद्रा है जब जीवन व्यस्त महसूस होता है। दीवार पर पैर ऊपर रखकर 5 मिनट भी आपके पूरे तंत्रिका तंत्र को रीसेट कर सकते हैं।

नमस्ते,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc