Revolved Triangle Pose

रिवॉल्व्ड ट्रायँगल पोज़, या संस्कृत में परिवृत्त त्रिकोणासन, ट्रायँगल पोज़ की मुड़ी हुई विविधता है। यह संतुलन, शक्ति और रीढ़ की हड्डी के गहरे मोड़ को एक साथ जोड़ती है, जिससे यह अधिक चुनौतीपूर्ण खड़ी मुद्राओं में से एक बन जाती है।

कैसे करें

1. माउंटेन पोज़ से शुरू करें: अपना बायाँ पैर लगभग 3 फीट पीछे रखें। आपका दायाँ पैर आगे की ओर हो; आपका बायाँ पैर लगभग 45 डिग्री अंदर की ओर घूमा हो। अपने कूल्हों को अपने मैट के सामने की ओर सीधा रखें।
2. साँस लें और लंबाई बढ़ाएँ: अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ और रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
3. साँस छोड़ें और आगे झुकें: अपने कूल्हों से मोड़ लें और अपने धड़ को अपनी दायीं टाँग पर आगे लाएँ। अपना बायाँ हाथ अपने दायें पैर के बाहर फर्श पर या ब्लॉक पर रखें।
4. मोड़ लें: साँस लेते हुए, अपने धड़ को दायीं ओर घुमाएँ, अपनी दायीं बाँह को सीधे छत की ओर पहुँचाते हुए। अपने दायें कंधे को बायें के ऊपर रखें।
5. अपने कूल्हों को संरेखित करें: दोनों कूल्हों को सामने की ओर समान और सीधा रखें। अपने दायें कूल्हे को पीछे खींचें जबकि बायाँ कूल्हा आगे आए।
6. ऊपर देखें: यदि आपका संतुलन और गर्दन अनुमति दे, तो अपनी दृष्टि को अपनी दायीं उँगलियों की ओर घुमाएँ।
7. 5-8 साँसों तक रुकें, हर साँस छोड़ने पर मोड़ को गहरा करते हुए और हर साँस लेने पर रीढ़ की हड्डी में लंबाई बनाए रखते हुए।
8. छोड़ें: मोड़ को खोलें, दोनों हाथों को फर्श पर लाएँ, और आगे कदम रखें। दूसरी तरफ दोहराएँ।

लाभ

• पैरों और कूल्हों को मज़बूत और खींचता है
• रीढ़ की हड्डी, छाती और कंधों को खींचता है
• संतुलन और कोर स्थिरता में सुधार करता है
• पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सहायता करता है
• एकाग्रता और शरीर के प्रति जागरूकता का निर्माण करता है

योग में मोड़ को अक्सर उस चीज़ को मुक्त करने से जोड़ा जाता है जो अब हमारी सेवा नहीं करती — पतझड़ के लिए एक उत्तम विषय।

नमस्ते,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc