Chair Pose

चेयर पोज़ (कुर्सी आसन), जिसे संस्कृत में उत्कटासन कहा जाता है (शाब्दिक अर्थ "भीषण/उग्र आसन"), एक शक्तिशाली खड़े होकर किया जाने वाला आसन है जो पूरे शरीर में गर्मी और शक्ति का निर्माण करता है। यह देखने में सरल लगता है, परंतु यह काफ़ी चुनौतीपूर्ण है और यह धैर्य सिखाता है।

कैसे करें

1. माउंटेन पोज़ से शुरुआत करें: पैरों को साथ या कूल्हों के बराबर चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों, बाँहें शरीर के साथ लटकाएँ।
2. घुटनों को मोड़ें: साँस अंदर लें और बाँहें सिर के ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर या एक-दूसरे को छूती हों। साँस बाहर छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ऐसे नीचे लाएँ जैसे किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठ रहे हों।
3. वज़न को पीछे लाएँ: अपना वज़न एड़ियों पर लाएँ — आप अपने पंजों को हिला सकें, इतना वज़न पीछे होना चाहिए। घुटनों को टखनों के ऊपर सीधा रखें।
4. रीढ़ को लंबा करें: छाती को ऊपर उठाएँ और रीढ़ को लंबा रखें। ऊपरी पीठ को गोल न करें। पूँछ की हड्डी को नीचे की ओर लाएँ और कोर को सक्रिय रखें।
5. ऊपर की ओर पहुँचें: अपनी बाँहों को मज़बूती से ऊपर फैलाएँ, कंधों को शिथिल और कानों से दूर रखें। दृष्टि सामने या हल्का ऊपर की ओर रखें।
6. और गहराई में जाएँ: हर साँस बाहर छोड़ने पर, अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए देखें कि क्या आप अपनी जाँघों को फ़र्श के समानांतर थोड़ा और करीब ला सकते हैं।
7. 5-10 साँसों तक रुकें, और महसूस करें कि आपके पैरों और कोर में कैसे ऊर्जा जाग रही है।
8. मुक्त करें: साँस अंदर लेते हुए पैर सीधे करें और सीधे खड़े हो जाएँ। साँस बाहर छोड़ें और बाँहें नीचे लाएँ।

लाभ

• जाँघों, पिंडलियों और टखनों को मज़बूत करता है
• कोर और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है
• कंधों और छाती को खींचता है
• हृदय और डायाफ़्राम को उत्तेजित करता है
• मानसिक एकाग्रता और दृढ़ संकल्प का निर्माण करता है

चेयर पोज़ हमें याद दिलाता है कि विकास अक्सर असुविधा में ही होता है। इस जलन को अपनाएँ!

नमस्ते,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc